静态拉筋法「立位拉筋」怎么做？
立位拉筋俗称「站桩」，是1种每天只要练习短短10分钟，就能为健康带来莫大好处的民俗保健法。如果练习时间能延长，例如每天固定30分钟，带来的效益更大。
「立位拉筋」，就是透过反向动作，改善脚跟拉高，舒缓下半身肌肉紧绷的现象，疏通范围可从脚底，经小腿、大腿，到达腰椎和头颈。过程中我们要做的事情，只有1项─好好站着！
「立位拉筋」需要有适当的辅助工具，以下我们利用「立式拉筋板」来说明。您当然也可以自行找寻，具有相似功能的工具代替。请脱下鞋子，用脚板展开您和易筋机的亲密接触。
1 适当调整斜板角度
「立式拉筋板」共有3种角度可调整，分别为20度、25度和30度。一般正常状态下，人应该能适应30度的斜度，但如果刚开始练习，「筋缩」现象仍严重，建议不宜过于躁进，可以先从较平缓的角度开始练习，只要能持之以恒，慢慢地就会有所进步，逐步朝30度迈进。
2 脚跟抵住最下方
站上「立式拉筋板」时，第一个关键诀窍，就是将脚跟放在斜板的最下方，抵住易筋机下缘。如此一来，不只能让我们站得稳，更重要的是，无论斜板角度是20度或30度，脚板都能感受正确而彻底的拉筋。
3 脚板须左右对称
除脚跟位置外，左、右两脚的脚板位置也很重要，同样会影响「立位拉筋」的施作效果。站上「立式拉筋板」时，请注意两脚脚板是否完全对称，除高度相同外，朝左右开合的斜度也要相当。实际施作时，可透过斜板上的标记来对应，务必调整到如镜子反射般的对称。
依照上述方法进行「立位拉筋」，才能有效改善长短脚，和骨盆歪斜现象。有些立位拉筋的辅助工具为拖鞋式，虽然也能够松筋，但是属于动态，也无法保持双脚的平衡和对称，所以难以达到上述的矫正效果。
4 「膝盖伸直」为重要关键
许多人站上「立式拉筋板」，第一个反应就是小腿紧绷，有强烈的酸麻、痛感。为舒缓这种不舒服，会忍不住将膝盖放软、屁股向后翘起、上半身向前微弯。上述做法，的确可减轻「立位拉筋」的酸麻和疼痛，但也大大减轻「立位拉筋」的拉筋效果，请提醒自己注意，应尽量避免。
如果「筋缩」症状实在太严重，就算以最平缓的角度，也无法站直身体，起码必须做到「膝盖伸直」。
假使身体因此导致臀部后翘，以及上半身前倾的情况更加明显，可用手扶住墙面或桌子、柜子等，以维持身体平衡。尤其是第1次使用「立式拉筋板」的人，只要将膝盖伸直，稍微忍耐酸麻感，10分钟后，就可以看到改善的效果。
坚持练习不放弃，假以时日，会发现上半身能慢慢挺起，臀部也渐渐转正，代表体内的「筋缩」现象，已有显著好转。
感觉酸、麻、痛，都是很正常的「立位拉筋」反应。但最先有感觉者，应该是「小腿」，接下来这股紧绷感，会随着时间慢慢往上游走，抵达大腿、腰部，沿着脊椎一路上行至后颈。通常腰、背有反应时，立位拉筋者已经满脸通红，或全身冒汗，代表体内的筋络已被疏通，新陈代谢正加速运行。
「立位拉筋」这样做更好
「立位拉筋」要点
1 每日累积30分钟，松筋保健有成效
以「松筋保健」为出发点，建议要站在角度30度的斜板上，1日累积至少30分钟，即可看见成效。
2 1次拉筋30分钟，改善症状最明显
为改善走路外八字、髋关骨歪斜、长短脚等症状，建议1次立位拉筋30分钟，角度以正常人能达到的30度为准。
易经机是检查筋缩的另一种自我检查及改善方式，是一个直立的斜版，有三种角度。因为现代人常常久坐不动，久而久之造成筋缩，或是女性常穿高跟鞋，造成受力不平均，导致出现腰酸背痛以及腰部肌肉劳损问题，都有可能造成姿势不良，更严重的可能造成脊椎位移，坐骨神经痛等等，影响到身体健康与内脏正常运作。
易经机有3个角度可以站，分别是20度、25度及30度。站20度若不能站直，就容易运动时造成伤害，或是容易闪到腰；若25度不能站直，就容易造成脚部、腰部疲劳；而30度是一般人要能站直的角度，如果没办法站直，那就表示有筋缩的情况了。而易筋机，是利用足部拉筋反作用力，消除小腿至足踝肌腱的紧绷感，让骨盘矫正到正确的位置及调整弯曲倾斜不良姿势，减轻慢性的腰部疼痛、颈肩僵硬酸痛、背部不适的症状。
站易筋机需要有恒心、毅力，有些朋友因为站不直，拉了脚筋觉得痛，所以站一站就放弃了，或者在改善了疼痛之后，就停止继续做，导致于疾病有「不能断根」的情形。其实站易经机是一种日常生活保健，而不是治疗，需要每天持之以恒的去做，只要站的时间能长一点，身体就会慢慢自动站直。偷偷的告诉您，下图中示范的老人家，今年已经80岁了，但是他还能坚持每天站30度，把他原来的斜肩跟长短脚情况都改善了，连行动也方便许多，这都是因为他自己有恒心、有毅力，才能够做到的。
http://www.hp124.com/file/news/yaba1.JPG
80岁老人家第3天(2011年5月10日)站桩时不同角度时身体状况
http://www.hp124.com/file/news/yaba2.JPG
80岁老人家从一个月之内站桩时的改善过程姿势(易筋机30度)
既然80岁的老人家都能够做得到，您也一定也能够做得到！
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(2013-12-17 09:44:21) 
