一张图带你读懂睡眠

(2020-12-24 21:29:52)

标签：

分类：健康长寿

每年的3月21日是国际睡眠日。

睡眠障碍性疾病正是多种慢病的源头，与脑血管疾病、心脏疾病以及恶性肿瘤等城市居民的主要致死疾病直接相关。

首先带大家一图读懂睡眠

科学表明，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”，就是一个严重的健康杀手。严重的、不规律的“打呼噜”，医学上称之为“睡眠呼吸障碍”，可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致多种慢病的发生。

失眠

失眠是一种常见症状，几乎90%以上的正常人都曾有过失眠的体验，一般短暂性或临时性失眠无须诊治，只有长达2-3周以上的持续性失眠才需要看病吃药。

对安眠药的使用，目前存在两种极端的态度。一是滥用，长期依靠安眠药睡眠；二是怕用，即使有很严重的失眠，也不敢吃安眠药。这两种态度都应当纠正。

如何拥有好睡眠，龙虾君认为睡前心态放松很重要，临睡前不要想一些负面的事情，要多想积极的一面，在此，龙虾君举正反两个例子说明一下睡前心态的重要性：

睡前负面情绪多=失眠

睡前积极情绪多=好觉

20幅奇妙动态催眠图

3、观看猫咪的走动节奏，映入大脑，闭上眼睛，仿佛置身其中https://p1-tt.byteimg.com/origin/ddb00083fc55a39099f?from=pc

4阶段的睡眠周期循环

正常状态下每晚大概有4至5次的睡眠周期循环，可分为四个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期与深睡期、快速动眼期。

◆第一阶段◆

入睡期：准备开始进入睡眠，此时会出现昏昏欲睡的情形，脑波开始产生变化，频率、振幅渐渐变小。

◆第二阶段◆

浅睡期：属于浅眠阶段，这时脑波不规律，忽大忽小。

◆第三阶段◆

熟睡期与深睡期：进入深沉睡眠，脑波的变化大，频率、振幅增加。

◆第四阶段◆

快速动眼期：会出现翻身动作，此时脑波迅速改变，出现如清醒状态的高频率振幅，类似进入了第一或第二阶段，事实上只是进入一个「快速眼动睡眠（REM）」。

阅读┊ 收藏 ┊ 喜欢 ▼ ┊打印┊举报/Report