道家叩齿鼓漱养生法

道家养生修炼方法种类繁多，其中“叩齿鼓漱”的养生方法得到中医学家的大力推崇。中医理论中的“肾主骨，齿为骨之余”是说肾脏能支持骨骼生长和骨髓的生成，认为牙齿与肾脏关系密切。平时多叩叩牙齿可以益气养肾，此外常鼓漱吞咽口水也有益于人体的健康。

晋代道家葛洪在《抱朴子》中记载：“清晨建齿三百过者，永不动摇。”宋代帏《道山清话》说：“人之叩齿，将以收召神观，辟除外邪，其说出于道家者流，故修养之人多叩齿。”明代高濂《遵生八笺•却病延年笺》也说：“齿之有疾，乃脾胃之火薰蒸。每清晨睡醒时，叩齿三十六遍，以舌搅牙龈之上，不论数遍，津液满口，方可咽下，每作三次乃止。及凡小解之时，闭口咬牙，解毕方开，永无齿疾。”并附诀曰：“热极生齿不宁，清晨叩齿自惺惺。若教运用常无隔，还许他年老复钉”。由此可见，叩齿鼓漱对身体健康很有好处，道家修炼者多采用叩齿鼓漱的方法养生。

从现代医学上讲，牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不足有关。叩齿能对牙周组织进行生理性刺激，可促进牙周组织的血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。

叩齿鼓漱的基本功法是：清晨起坐，闭目绝虑，舌抵上腭，调匀呼吸，然后上下牙齿对齐，叩齿二十四遍或三十六遍。从传统养生观点来看，叩齿结束后用舌头在口腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩齿龈，加速牙龈部的营养血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。

古代养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用，在《红炉点雪》中指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”经现代医学研究证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能能维持口腔的清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，对食物有消化作用。

叩齿鼓漱的养生方法，贵在持之以恒，注意养成保持口腔清洁的好习惯，坚持早晚刷牙，饭后漱口，坚持叩齿咽唾，以达健身延年的目的。

有一位道医朋友，这个朋友许多年以来，基本上每天只睡4个小时左右，但是每天都很精力旺盛，容光焕发，神采奕奕，丝毫没有半点疲倦的样子，而且身体很健康，他之所以能够取得这样神奇的养生效果，就得益于他常常服用的一种不用花钱的“神水”，其实这种“神水”每个身上都有，但不是每个人都会用及都相信，这种神水是什么呢？

它就是“津液”，也就是人们常说的“唾液”，严格的说“唾液”是不能等同“津液”的，因为“津液”是经过提炼的，就像铁与钢一样。这位朋友就是天天“鼓漱吞津”才取得哪样神奇的养生的效果。

鼓漱吞津

其实“鼓漱吞津”养生法，自古以来就为擅于养生的大家所重，“华池常贮神来水，水似无源水不穷”，例如很注重养生的道家就有服玉液神水一法，也叫存津法，此法易简而具神效，并有诗赞“此液非常液，金玉(此指金液玉液而言)共合成，灵根常灌溉，久服自长生。”

《黄庭经》

口为玉池太和官，漱咽灵液灾不干。体生光华气香兰。却灭百邪玉炼颜，审能修之登广寒。玉池清水灌灵根 (舌根也)，审能修之可长存。其诀有存思法、啄齿法、漱液法、咽津法。玉池又称华池，神水又称灵泉，服之得法，可免饥渴。

《老君尹氏内解》

唾者漱为醴泉，聚为玉浆，散为神水，降为甘露。故修烁家多行漱华池醴泉，一口三咽之，直送入丹田，以溉脏润身，滋流百脉，化养万神，而得无量寿也。

《养性书》

凡人修养摄生之道，各有其法。大概勿要损精、耗气、伤神。此三者，道家谓之全精、全气、全神是也。每于鸡鸣时，拥衾调息，叩齿聚神。良久，神气既定，方行火候，搬运数十遍，便觉浑身和畅，血脉自然流通。当此时，华池水生、神气满谷，便当大漱咽下，纳入丹田，以补元阳。如搬运了，就吃平昔补养的药饵，以两手摩擦令热，乃行导引之法。行毕，方可栉漱盥洗，乃焚香默诵《洞神章》一遍，逍遥步庭，约行百步，待日出功毕，即可食粥。食毕以手扪腹，行二三百步。此养生大略，不可不知。

《胎息论》

凡服食须半夜子后，瞑目盘坐，面东呵出腹内旧气两三口。然后停息，便于鼻内微纳清气数口。舌下有二穴，下通肾窍，用舌柱颚，存息少时，津液自出，盈盈满口，徐徐咽下，自然灌注五脏，此则气归丹田矣。如子后丑前不及。寅前为之亦可。又曰人能常饮玉泉，令人长年，而有光色。玉泉者，口中咽也。《臞仙》曰：汉蒯京享年百二十岁，气力甚壮，言朝朝服食玉泉，叩齿二七，杜景升亦常以漱玉泉口咽之得寿。此道门中之存津法决，虽系养生小决，确有神效，非虚言欺人也。

“鼓漱吞津”如何操作呢？

方法是以舌在口中搅动，兼以上下牙齿相叩，以使口中充满津液，然后以此漱口，分三次吞咽。吞时要用力发出咕噜咕噜的声音。（鼓漱的作用在于使津液充满气泡，吞下此液等同服气。可使血液氧分子增加，大脑不缺氧）。

“鼓漱吞津”还有以下作用

1、这个方法可以治晕车，有些人坐车的时候就身体不适，只要按上述方法不断吞咽津液，就可以转移自身注意力，缓解紧张，达到恬淡虚无，精神内守。从而身体气机流畅，缓解不适之症。

2、这个方法可以治失眠。有些人晚上睡不着，只要按上述方法叩齿吞津，便能转移注意力，自然摄心归一，摄诸乱意。能使精神不散，安然入睡。

3、这个方法对缓解身体一切不适都有帮助。久而久之，功效很明显。

辅助之法

如果以这个方法同时进食龙眼干，红枣等物。更有特别之效。

第一，可以提神，如果有些人每天睡眠时间不多，常常打瞌睡，呵欠。早上食细嚼龙眼干10个，就能提神去瞌睡。比喝咖啡更有用。

第二，可以滋养身体。但凡身体虚弱之人，细嚼龙眼，吞纳津液，便能补充身体能量，涣发生机。

附医书中所载相关之法

方外服龙眼法，五更将不见水干龙眼，以舌在齿上取肉去核，即是舌搅华池之法，细细嚼至渣细成膏，连口中津，然咽下，如咽甚硬物毕，又如前法，食第二枚，具服九枚。约有一时许，服毕方起，辰巳二时，又服九枚，未申二时，又服九枚，临卧又服九枚，一日四次、却有半日之工、服龙眼则气心净，且漱津纳咽，是取坎填离之法，劳症者勤行一月，无不愈者，方土秘之。------上摘《冯氏锦囊秘录》

鼓漱法是中国传统保健方法之一，古语云：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。

鼓漱，指的是气流在双颊、上下唇等软组织协同作用下，按照一定的方向流动，即口中不含液体进行漱口，从而使口腔多生津液、助消化，并可清洁牙齿和口腔黏膜。增强口腔自洁作用，提高牙齿的抗病能力，锻炼口周肌肉，使牙齿更加健康。

听起来觉得有点难以理解，其实很简单，我们可以一步步来：

首先，闭口咬牙，口中含一小口气，要以舌和两腮在口中上下左右搅动，即做漱口动作，空漱30次以上，骨漱时会产生大量的唾液，等唾液满口的时候，分为3次，慢慢咽下。刚开始练习的时候可能唾液不多，长时间练习之后，自己会增加。同时注意，吞咽唾液时要有声音。

鼓漱法每日进行2次，每次1-2分钟，同时舌尖在牙齿的内外上下进行按摩1-2分钟。

【鼓漱法】　咬牙，用两腮和舌做动作，反复几十次，漱口时口内多生唾液，等唾液满口时，分几次慢慢下咽，初时可能津液不多，久了自然增加。鼓漱主要是为了使口腔内多生津液，以助消化并可清洁口腔，锻炼四周肌肉，两腮饱满。

【叩齿法】　先静心凝神，轻微闭口，然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌。经常叩击可以固齿，使牙齿不易松动和脱落，使咀嚼力加强，促进消化。

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【运舌法】　用舌头在口腔里、牙齿外，左右、上下来回转动，等到唾液增多时鼓漱十几下咽下，运舌对防治老年性口腔黏膜病、舌体萎缩等均有效，能刺激唾液分泌增加，滋润胃肠，有助于脾胃功能，防止口苦口臭。

【牙龈按摩法】　这种方法是在刷牙时进行的，将牙刷毛以合适的压力压在牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当牙刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环系统改善，增强抵抗力。