加载中…学会抻筋，延寿十年
(2019-03-24 22:15:33)
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前臂拉筋顶天立地第二式：疏通龙骨第三式：扭转乾坤经络不通走路中风抻筋一寸寿涨十年 |
分类： 健康长寿 |
学会抻筋，延寿十年
俗话说，“筋长一寸、寿延十年”，“老筋太短，寿命难长”，这当然是一种略带夸张的说法，就像“笑一笑十年少，愁一愁白了头”一样，不能完全拘泥于字面意思。但是，现代医学也证明，抻一抻筋，肌肉得到了牵拉，对人体健康确实有很大好处。
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一、“筋缩”危害大
缺少拉伸的肌肉，不仅容易纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀（如老百姓说的“筋疙瘩”），严重的还会出现萎缩，导致关节活动范围会减小，例如：转头、弯腰困难，膝关节伸展不开等症状。
另外，不同部位的肌肉紧张也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的肌肉引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部的肌肉紧张引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋肉紧张引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的肌肉紧张所致。
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现在有很多中学生，才十几岁就头晕、头疼，并伴有视力下降，人也天天懒洋洋的，没有精神头儿，像这种情况有可能就是筋出了毛病。
二、导致“筋缩”的原因：
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趴着、躺着看书。
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窝在沙发上看电视。
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长时间伏案工作。
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缺乏锻炼。
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长时间开车。
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长时间弯腰、蜷缩着做家务。
三、拉伸好处多：
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提高运动水平
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加速肌肉恢复
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预防疾病发生
下面，我们就为大家提供一份肌肉的拉伸大全
1.骆驼式↓↓↓锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
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2.开胯坐↑↑↑锻炼部位：大腿内收肌
3.青蛙式↓↓↓锻炼部位：大腿内收肌
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4.侧坐弓箭步↑↑↑锻炼部位：大腿内收肌
5.蝴蝶式拉伸↓↓↓锻炼部位：大腿内收肌
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6.前臂伸直肌拉伸↑↑↑锻炼部位：前臂伸直肌
7.颈部侧曲↓↓↓锻炼部位：胸锁乳突肌
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8.扭转颈部伸展↑↑↑锻炼部位：胸锁乳突肌
9.颈部伸展拉伸↓↓↓锻炼部位：胸锁乳突肌
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10.手压颈部侧曲↑↑↑锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
11.髋屈肌伸展↓↓↓锻炼部位：腰肌、四头肌
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12.前臂伸肌伸展↑↑↑锻炼部位： 前臂伸肌
13.横向肩部伸展↓↓↓锻炼部位：侧三角肌
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14.站姿辅助曲颈伸展↑↑↑锻炼部位：斜方肌
15.阔背肌伸展脊柱牵引↓↓↓锻炼部位：背阔肌
16.阔背肌伸展（墙壁辅助）↑↑↑锻炼部位： 背阔肌
17.婴儿式↓↓↓锻炼部位：背阔肌
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18.站立小腿拉伸↑↑↑锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
19.纵劈叉↓↓↓锻炼部位：腰大肌和腘绳肌
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20.坐立前曲↑↑↑锻炼部位：腘绳肌和小腿
21.单腿前曲↓↓↓锻炼部位：腘绳肌
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22.阔背肌伸展（墙壁辅助）↑↑↑锻炼部位：臀肌
23.坐半王鸽式↓↓↓锻炼部位：臀肌
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24.站立小腿拉伸（墙壁辅助）↑↑↑锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
25.侧曲（墙壁辅助）↓↓↓锻炼部位： 腹外斜肌
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26.卧脊柱扭转↑↑↑锻炼部位：臀肌和腹外斜肌
27.侧曲（棍子辅助）↓↓↓锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌
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28.三角伸展式↑↑↑锻炼部位：腹外斜肌
29.胸部拉伸（墙壁辅助）↓↓↓锻炼部位：胸大肌
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30.辅助胸部拉伸↑↑↑锻炼部位：胸部和背阔肌
31.坐半鸽式变体↓↓↓锻炼部位：胫前肌
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32.仰卧肩部外旋伸展↑↑↑锻炼部位：肩胛下肌
33.下犬式变体（墙壁辅助）↓↓↓锻炼部位：胸大肌和背阔肌
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34.辅助胸部拉伸变体↑↑↑锻炼部位：胸大肌
抻筋一寸，寿涨十年！
每晚花上10分钟，3招通经拔病根！
“经络不通，走路中风”
经络是人体的活地图，像一张大网一样把身体的各个部位都包括其中了，所以身体哪里有病，这张网就会有相应的铃铛响起来向我们报警求救。
先学点最基本的辨别知识，最后还会送大家一套国家执业中医师老师的伸筋拔骨操：伸开经络，拔除老病根~专家亲自指导~
麻酸胀痛分别是什么情况？
我们只要具备能够看懂这个信号的能力。如果身体上的哪个部位出现问题，相对应的经络也会出现问题：
心经属于心脏，络于小肠；
肝经属于肝脏，络于胆；
肺经属于肺脏，络于大肠；
肾经属于肾脏，络于膀胱；
……
麻：表明气能过来，而血过不来；
木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了；
酸：表明经络是通的，但气血不足；
胀：表明气很足。此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就鼓胀；
痛：单纯性的痛则是因为有血淤；
痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。
各种不通的信号代表着不同的情况，可以根据自己情况选择最合适的方法和穴位来调理，这也就是我们说常的辩证经络灸疗法。具体来说：
身体的求救信号你读懂了吗？
冷
除了头凉之外，身体其余某些部位发凉，比如最常见的是四肢发凉，这经常是经络不通的信号。
此外，还有体温、出汗不对称出现，如某些半身不遂的人，经络不通，健康部位和不健康部位会出现一侧体温正常，一侧凉的情形。
这个时候外敷热可能解决不了问题，要从内调理，通过拔罐、吃羊肉等温补的东西来从内补阳虚，当然外部的保暖要做好，不能因为吃了温补的就不顾保暖。
热
其主要表现是身体某些地方低热、干燥，或者部分异样出汗，这也是体内经络不通，热气不能通过正常渠道发散出去的缘故。
气血在体内运行周而复始，如果此路不通，它就会从邻近的经络那里寻找冲破口，首先易影响的就是存在表里关系或者子母关联的经络，使该经络发热。
比如头部低热不一定全是膀胱经的问题，而可能是与它相表里的肾经气血不足或者不畅造成的。
疼痛
“初病在经”，“久病、久痛在络”
人体上，穴位是“点”，经是“线”是，络则是“面”。
疼和痛是两个概念，两者都和经络不通有关，但水平上有些差别。比如咱们被扎了一下，立即产生的感觉叫做“疼”；假如接着按压一下受伤的处所，这时候发生的感觉才叫做“痛”。
总的来说，“疼”是经络不通的初发期，位置在“经”。“痛”则是经络不通的进一步加重，扩散到“络”。
“初病在经”，“久病久痛在络”就是这个情理。其中，穴位是“点”，经是“线”，络则是“面”。碰到疼痛类的问题，可以采用点面联合的办法来疏通经络。
面积小的可以用阿是穴，也就是哪里痛就按摩哪里。面积稍大一些可以刮痧，这样经络慢慢就通了。
麻木
经络不通引起的痛进一步发展就是麻或木。麻和木的症状常常一起涌现。但在中医里，它们的病因不同。
比如我们盘腿坐得太久，下肢气血不通，就会疼痛；接着，经络被堵，气血彻底不通，双腿就会木。只有转变坐姿，气血通畅才会恢复知觉。
“麻为气虚，木为血虚”。如果麻得重，说明气不足；木得重则说明血虚。
肢体呈现麻痹时，须要引起重视，血管造影做一下，中医方面主要是针灸和理疗，尤其对高血压病患者来说，必定要留神并及时畅通经络，这样能降低中风的产生几率。
酸
酸说明经络气血供给减慢，不能满足身体需要。
人在剧烈运动以后，比如短跑竞赛，事后机体会发酸或者无力，这是因为短跑需要更多的气血供应，超过了正常机体气血供应的限度，导致气血供不上来而发酸。
如果机体某个部位无端发酸，或者稍微运动也发酸，则说明该部位经络不畅通，气血供应减慢。这个时候，拍打、按摩所在的经络，就可能发现潜在的痛、肿、胀等经络不通的症状。
肿胀
1、经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起（此处和跌打摔伤引起的肿痛不同）。
要消肿，就得活血化瘀，可以用刮痧法或者拔罐法来调节。很多人刮出来，拔出来的紫色或者玄色“痧”，实际上就是经络里的瘀血。
2、经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起
胀通常是气在经络运行不畅时构成的“涡气”，身体某部位发胀。
首先可以对该部位经络上循经推拿，找到疼痛点再进行按摩。例如掐中渚穴可以医治小腿抽筋。支沟穴可以治疗胁痛。
三焦气不顺主要集中在颈部与上臂之间，患者无事时可以把手当作耙子，从颈部、肩部往手臂后方细细地耙下来，直到无名指，而后哪里痛就重点挠片刻，这样就能理顺三焦之气了。
这几点问题，都属于身体经络没拉通，生命力要得到很好体现和发挥的话，不能被堵住，所以第一要调整的是形体。形体一定要练到“骨正筋柔”：骨头一定要是正的，两侧身体不对称，脊柱弧度不见了，都会对生命力产生障碍，导致不顺畅。
独家养生“伸筋拔骨”操
人的身体是有智慧的，可以修复、开发，所谓鹤发童颜、返老还童即是实修实证。
国家执业中医师，上海自道精舍、上海熙和堂中医门诊部联合创办人钟鹰扬老师推荐，钟老师认为：
常人通过与身体对话、觉知和有针对性的内养武修，可修复身心能量，回归内心祥和，身体康健的好状态。
注意：此三式，速度要慢，动作要到位，可以每边30次，速度控制可以先慢后快，每式一分钟，练完一身热呼呼的，特别适合冬天起床后、晚睡前练习，长期坚持可以拉通整个身体的奇经八脉。
1、第一式：前臂拉筋，顶天立地
作用：疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统
http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/15342420335700ff880e9c4▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。
脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。
要领:全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然。延伸意念不能松懈。
http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/1534242033561f9598d3cde▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。
脚与肩同宽，站直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。
要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。
功效：能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。
2、第二式：疏通龙骨
作用：疏通任督二脉肝胆经络，背心不痛不冷
http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/15342420338090376ae250e▲时间：一分钟，三个不同方位展示动作，手臂要用力，底盘要扎实。
两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。
要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。
功效：缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。
3、第三式：扭转乾坤
作用：强肾，通畅带脉、督脉和胆经
http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/153424203355721e1da0b91▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力。
两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正。
头往左转反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。
要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。
http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/1534242033713ad2de538e0▲时间：一分钟，两边都要转一下。
两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向右转，双肘松开微弯曲，身体保持中正，头往左转反回来看自己的左脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。
要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。
功效：缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。能强肾，通畅带脉、督脉和胆经。
伸筋拔骨，伸开经络强健骨骼拔走老病根，三式而已，非常简单，老师亲自指导，大家可以照着图片练习起来哦！
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