俗话讲“人老膝先老”，膝关节炎的产生从某种程度上反映出人体的衰老状态。尤其是在开着空调的夏天，注重适时的预防及养护是重中之重。

分享一组简单的膝关节自我推拿方法：

1. 按揉梁丘、血海穴（膝关节上方两侧）

用双掌根相对同时按揉两侧的梁丘、血海穴，共按揉2-3分钟。力度适中，以局部有酸胀感为宜。

梁丘穴属足阳明胃经，血海属于足太阴脾经穴。两穴关联脾胃，互为表里，胃脾二经本多气多血，合用之能够调动后天水谷下注膝髌，以充实血气、抵御寒冷。两穴位置皆为髌骨上两寸，对掌共拿之最为适宜。

2. 按揉膝眼穴（膝盖骨下缘筋两侧）

用两手中指的指端罗纹面同时按揉两侧的膝眼穴，共按揉1-2分钟。力度适中，以局部有酸胀感为宜。

膝眼穴为经外奇穴，又称“犊鼻”。《太平圣惠方》有云：“膝眼…主膝冷疼痛不已。”该穴有独特的祛风湿、散风寒、利关节、通经络、止痹痛之功。

3.按揉阳陵泉穴（膝关节外下方）

用拇指端罗纹面按揉对侧阳陵泉穴，共按揉2-3分钟，手法力度偏重，以局部有酸胀感为宜。

阳陵泉是筋之会穴，为筋气聚会之穴。《灵枢·邪气藏府病形篇》有言：“……筋急，阳陵泉主之。”阳陵泉是治疗膝关节病的要穴，具有舒筋和壮筋的作用，适用于久站后的松解。

4.按揉委中穴（膝关节后窝中心）

用拇指指端的罗纹面按揉委中穴1-2分钟，手法力度偏重，以局部有明显酸胀感为宜。

委中穴在腘窝正中，它的解剖位置正好处在大腿与小腿肌肉交汇之处，具有明确的枢纽作用。按揉之可松解下肢后侧多组肌肉，适用于因长久负重膝关节压力过高者。

5.掌擦膝关节

将双手掌置于膝关节内侧和外侧，同时进行上下往返摩擦，手法力度适中，以局部有明显温热感为宜。

此手法动作快速有力，操作上以产生温热感为佳。可疏通经脉、调畅气血、激发阳气。广泛适用于膝关节的寒冷状态或下肢筋脉的疲劳状态。

朋友们，保护膝关节应从点滴做起