肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》

——最全身体拉伸篇

脊椎伸展

拉伸部位：腰方肌、竖脊肌

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仰卧下背部伸展

伸展部位:竖脊肌

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跪式瑞士球背部伸展

伸展部位：背阔肌、竖脊肌

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交叉伸展练习

伸展部位：臀大肌、股外侧、髂胫束、股二头肌

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臀腿伸展

拉伸部位：股直肌

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立式腘绳肌伸展

拉伸部位：股二头肌、半腱肌、半膜肌

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卧姿腘绳肌伸展

拉伸部位：半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌

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梨状肌伸展

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胫骨放松

拉伸部位：腓肠肌、比目鱼肌、股直肌、股外侧肌、股中间肌、胫骨前肌

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立式股四头肌伸展

拉伸部位：股直肌、股外侧，股内侧，股直肌。

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蝴蝶式

拉伸部位:长收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。

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脚尖触碰

拉伸部位：背阔肌，菱形肌，股二头肌，腰方肌，臀大肌

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小孩伸展姿势

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单侧坐式向前弯曲

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坐式弯曲

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坐式髋、脊柱伸展

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脊柱旋转

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背阔肌伸展

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三头肌伸展

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拉伸完肌肉才能得到更好的生长啊