6月22日为夏至日，是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。

    起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇风，更不宜夜晚露宿。

    运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边等空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳为好，不宜做剧烈的活动。

    饮食宜清淡，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止；厚味肥腻之品宜少食，以免化热生风激发疔疮之疾。

    荷叶茯苓粥

    【配料】：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

    【做法】：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

    【功效】：清热解暑，宁心安神，止泻止痢。