据最新科学研究发现，肥胖人群相对于正常人群寿命减少约8年，并且使健康生活缩短近20年，同时还会带来与肥胖有关的糖尿病、心血管疾病、痛风等，让你的人生苦不堪言！

8年，宝宝心里苦啊...

很多人减肥除了绝食就是吃减肥药，这不但不能减肥，还伤身体。其实最好的减肥方式是这样的：

1、吃——多菜少肉，七八分饱

多菜少肉：

重点是吃“高纤维”、“低脂肪”的食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。

高脂肪的食物少吃，如油炸食品、蛋糕、汉堡、烤串等，这些食物让人不知不觉就会吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。

吃七八分饱：

首先就是要细嚼慢咽，认真吃饭！大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标。

而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号并停止进食。一般来说最好保证每口不少于5次。

改变进餐顺序，先吃水分大的食物，如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。

2、喝——饭前喝汤，不喝饮料

“饭前喝汤，苗条又健康”！

原因是可以增强饱腹感，起到减肥作用。餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量。如果想减肥，那就选择在饭前20分钟内喝碗汤，再吃饭。

减肥还有一个特别重要的点就是：千万不能喝饮料！千万不能喝饮料！千万不能喝饮料！（重要的事情说三遍）

1瓶饮料=15块糖

绿茶、红茶及果汁饮料＝10~11块方糖

饮料是你发胖的刽子手，你还那么爱它！T.T

这些糖如果摆在你面前，你一块也吃不下去，可是溶在饮料里，你几口就喝下去了，喝下去的是糖水，长起来的是肥肉啊！最好就是喝白开水，而且没有添加剂，也更健康！

3、动——坚持跑步，有氧运动

锻炼半小时以上才能减肥！

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的，这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。

我跑的太快，肉都跟不上我...

减肥燃脂，要保证运动心率维持在有效的范围内，这样才能起到减脂的作用。

有效心率计算：（220 – 年龄）×0.6与（220 – 年龄）×0.8之间。

（如30岁的人，其有效心率为：（220 – 30）×0.6与（220 – 30）×0.8之间,也就是114次/分～152次/分之间。）

大家可以带一个心率监测的手环，或者心率带，跑步的时候监测心率。

4、睡——不能熬夜，保证7小时

睡眠不足也会导致肥胖！

是的，你没看错！长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加！因此，建议想要减肥的各位，一定要按时休息，不嫩熬夜。

专家建议，青少年和成年人都是7至9小时。

写在最后：减肥需要长久的坚持和毅力，也许你坚持几个月，体重并没有什么变化，但是可以肯定的是，你的肌肉在增加，脂肪在减少，而且你的身体状态也越来越好，你的生活也越来越健康。因此，减肥不要只盯住体重上的数字，更要享受减肥给你带来的健康！