节气赏丨玉历检来知小满，防热避湿振阳气

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归田园四时乐春夏二首(二)

(欧阳修)

南风原头吹百草，草木丛深茅舍小。

麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥蚕食饱。

老翁但喜岁年熟，饷妇安知时节好。

野棠梨密啼晚莺，海石榴红啭山鸟。

田家此乐知者谁？我独知之归不早。

乞身当及强健时，顾我蹉跎已衰老。

2014年小满从5月21日 11时34分开始。

小满时节，预示着夏天闷热，潮湿天气即将来临，养生防病重点是防热避湿。

【小满医嘱】

作者：史强大夫

近年，随着生活水平的不断提高，人们越来越注意养生，这无疑是中医热的一个重要因素。

中医认为天人相应，人体的健康与外界环境是息息相关的。在中医经典《黄帝内经》里，第二篇就是“四气调神大论”，其主要论述的就是四时养生。既然中医强调因时节养生，那么在此我们就即将到来的小满节气谈谈近期养生的方法及注意事项。

小满是二十四节气中的一个“气”。所谓二十四节气是中国古代用来指导农事活动的一种补充历法，其根据四季气候的变化规律，将一年均分为十二节与十二气，一节配上一气。小满就是其中一个“气”。

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小满是立夏后的第一气，一般在公历的5月21日左右。所谓小满，本意是指夏熟作物的开始趋于成熟、籽粒开始灌浆饱满，但不是完全饱满成熟。

《月令七十二候集解》中所说“四月中，小满者，物至于此小得盈满”即是此意。

《黄帝内经 四气调神大论篇》说：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”说明夏季是一个养长的季节、一个繁茂的季节。

且《黄帝内经》有云“春夏养阳、秋冬养阴”，作为夏季初始的小满来说，其养生的大原则当是令阳气振奋、渐致繁茂。通俗的来说，春季阳气生发萌动，到了夏季开始需要进一步振奋阳气、使阳气逐渐达到一年中的鼎盛状态，而小满就是这一过程中的助力时刻。

如何才能在这“助力”时刻较好的振奋阳气呢？

首先，衣着轻便透气，忌短衣裤过度贪凉。小满时节气温渐高，通常不会出现大幅度的降温，人体出汗将渐多，所以此时衣着当以轻便透气为要，能方便身体散热，又不至于影响排汗。

然而此时忌讳过度贪凉而短衣短裤，过度的贪凉会影响阳气的振奋繁茂，秋冬季节就会易感。

其次，饮食有节，忌生冷厚腻。

小满时节虽然气温渐高，但是万万不能贪食寒凉而伤及阳气，此时阳气被伤，秋季则会多生泻痢等肠道疾病。

然而，小满时节也是湿气始生之时，此时若饮食肥甘厚腻，在即将来临的长夏季节则会多发湿疹等湿邪所致疾病。

所以，往年此时便兴起的街边大排档，煎烤烹炸各类肥甘厚腻加上冰镇啤酒，不失为健康大忌。

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小满正是苦菜应季，苦菜入药名败酱草，性苦寒，具有清热解毒、消肿排脓的作用。初夏暑热将起，适量食用苦菜能清解暑热，且能预防胃肠道感染性疾病。

苦菜的家常做法有很多，在此推荐凉拌与摊鸡蛋的吃法。凉拌苦菜即是将苦菜摘取嫩叶，洗净后与香油麻酱、少量食盐拌匀后食用。苦菜摊鸡蛋即是将洗净的苦菜嫩叶切碎后加入打好的鸡蛋中，再加入适量面粉与清水调成稀糊状，将锅底抹油加热，将稀糊入锅摊开成饼加热至熟。

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此时湿气始生，平时饮用一些健脾利湿解暑的养生粥品也是很有必要的。

在此笔者推荐一款薏米乌梅山楂冰糖粥。

将乌梅三五枚泡开取肉，取粳米100克、生山楂片15克、生薏米50克、冰糖20克，加水适量文火慢熬而成。常温食用，味道酸甜可口，既能健脾化湿开胃又能生津消暑。其中各配料比例可根据个人口味调整。

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最后，多行户外有氧运动，促进新陈代谢。

生命在于运动，尤其在阳气需要振奋的时候，足量的运动是绝对有助于增强体质的。

在初夏时节，郊外也渐渐繁茂，三五好友一起郊外进行有氧运动，这是振奋阳气的最佳方法。

通过这段时间的足量运动，身体代谢得到促进，体质也会明显增强。尤其是在雾霾肆虐的京城，户外运动也是给身体呼吸清新空气的绝佳方法。

作者简介

史强大夫

中医学硕士，师从广安门中医院朱建贵主任，临床受教于全国名老中医薛伯寿教授。

擅治：反流性食管炎、慢性胃炎、糜烂性胃炎、便秘等消化道疾病；各类急慢性咳嗽、慢性鼻炎、过敏性鼻炎等呼吸道疾病；以及小儿外感发热、消化不良，妇女更年期综合征等。

出诊时间

五四店周四13点半-18点

美仑店周三13点半-18点（隔周出诊）