【正安养生·小暑篇】

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2012年7月7日 星期六

农历五月十九 小暑

本期导读

【小暑养生】晚睡早起 情志愉快

【中医养生】平心静气 化痰祛湿

【养生药膳】红豆养心 利水消肿

【正安医嘱】夏季暑热 养护眼睛

【正安课程】经典中医基础第五期

【通神好药】薄荷解暑 清凉一夏

【小暑养生】

小暑，“暑”即炎热，小暑意即小热，俗话说“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始，应情志愉快，饮食清淡，减少外出，以避暑气。

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小暑之时，最易感到心烦不安，疲倦乏力，应按五脏主时，符合“春夏养阳”原则。

此时可晚睡早起，情志愉快，适当活动，使阳气向外宣泄，如游泳、听音乐等，尤其是悠扬舒缓的旋律，对人体是一种良性刺激，能协调各器官正常活动，促进血液流通，提高人的修养，古人在此节气云：“听曲消愁，有胜于服药。”

小暑气节又是消化道疾病多发的时节，饮食选择要以清淡芳香为主，改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，应以适量为宜。

【正安医馆养生建议】

>>“心静”自然凉

中医养生主张一个“平”字，即在任何情况下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，“心动则五脏六腑皆摇”，心神受损必涉及其他脏腑。故夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。

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**要清心寡欲。少一分贪念，就会少一分心烦。要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。

**要多闭目养神。有空就闭目养神，闭目可帮助排除杂念。

**要多静坐。静则神安，每天静坐15-30分钟即可。也可去钓鱼、打太极拳。

**要心慢。夏天不能劳累。只有心慢下来，呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。

**要多乘凉，少出汗。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，易导致心脑缺血。且夏天出汗多，易导致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活动强度，避免过度出汗，适当喝一点淡盐水。

>>穴位按摩 化痰祛湿

“冬不坐石，夏不坐木”，因为夏季气温高、湿度大，长时间将桌椅摆放在露天，容易受潮，一旦座椅温度升高，就会将这潮气散发给人体，久而久之，会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。丰隆穴配合承山穴可化痰祛湿。

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丰隆穴位于人体小腿前外侧，当外踝尖上8寸处。按摩丰隆穴，有化痰的功效，还能调和胃气、补益气血、醒脑安神，经络疏通、健脾利湿。每天用大拇指采用点按式的方式按摩此穴1～3分钟即可，不管是有形的痰还是无形的痰，都会自然化了。

祛湿，就轮到承山穴上场了。承山穴位于小腿后面正中，用指按1～2分钟或5分钟。刺激此穴可以振奋膀胱经的阳气，排除体内湿气。

【养生药膳】

>>红豆养心 利水消肿

小暑节吃什么养生呢？红豆是个很好的选择。小暑重养心，红豆不仅利水消肿，养心的功效很好。五色配五脏，红豆颜色赤红，红入心，李时珍把红豆称为“心之谷”，强调了红豆的养心功效。

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中医认为，夏季在五行中属火，对应的脏腑是心，因此，夏季养生重在养心。红豆，又名赤小豆，能清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神。红豆入汤入粥或做成消暑甜品，除可增进食欲，还可避免夏季低钾症。

此外，夏季汗多尿少，特别是心、肾功能不好的老年人，更易发生双下肢水肿。红豆和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用，利尿消肿，也是治疗脚气、体虚困倦的食疗良方。

**小贴士：将打算煮食的红豆放入冰箱冷冻室，速冻两个小时左右后再煮，会非常容易煮透。此外，先煮开水，让水沸腾，再放入红豆，也能缩短煮豆时间。

此外，民间有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，这种吃法是为了更好地使身体排汗，排除体内各种毒素。夏季易食欲不振，而饺子正是开胃解馋的食物。

天气热的时候还要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻等材料煲成消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。

【正安医嘱】

正安中医沙凤桐教授节气医嘱：

夏季暑热，五行属火，内应于心，火易伤目。尽量避免夏日的强日光，可戴有色眼镜（防止紫外线）。

爱护眼睛十二字诀：少夜读、避日晒、足睡眠、调情志。

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正安中医沙凤桐教授：

博士生导师，国务院特殊津贴专家待遇，中医特色眼科、失眠抑郁、妇科杂症。

出诊时间：每周四 14:00-18:00

咨询预约电话：010-65125070，15811197583

【正安课程】

“之所以称之为经典，是因为它经过了几千年的验证，一直传承至今，仍具有经久不衰的强大生命力。如果想了解和学习中医，必须从经典开始！”

正安经典中医基础第五期，7月28和29上课。

【课程详情】

http://www.zanchina.com/jiandian.html

【咨询电话】

151 0113 2691 李老师

【通神好药】

>>薄荷解暑 清凉一夏

炎热夏日，薄荷可谓防暑降温佳品。

薄荷性凉，味辛，归肺、肝经，常用于治疗风热感冒、头痛目赤、咽喉肿痛、口疮、麻疹不透、风疹瘙痒、肝气郁滞、胸闷胀痛等。夏季蚊虫多，在卧室靠窗的地方放上薄荷草，每天傍晚喷一些水可驱蚊。

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**薄荷粥

鲜薄荷30克，清水1000毫升，中火煎成约500毫升，冷却后捞出薄荷留汁。另用150克梗米，加水煮粥，将成时加入薄荷汤及少许冰糖，煮沸便可。清心怡神，解暑散热。

**薄荷鸡丝

鸡脯肉150克，切细丝，加蛋清、淀粉、精盐拌匀。薄荷梗150克洗净，切段。将拌好的鸡丝倒入5成热的油锅，过一下油。另起锅，加底油，下葱姜末，料酒，薄荷梗、鸡丝、盐、味精略炒，淋花椒油即可。清火解暑。

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**薄荷茶

用薄荷泡茶喝，清热利尿。

**小贴士：薄荷性凉，不可久服，且本品芳香辛散、发汗耗气，故阴虚血燥、肝阳偏亢、表虚汗多者忌服。

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