五年级  体育  暑假作业

一．        柔韧拉伸练习        （预计时间25分钟内可完成）

 要求：1.练习时间不低于15分钟   

       2.练习之前先慢跑5到10分钟

       3.全身各个关节充分拉伸，由上至下依次进行，以下肢练习为重点

       4.练习方法可以上网查询

二．  跳绳                  （ 预计时间15分钟内可完成）

 要求：1.每天完成3到5组，每组不低于200次

       2.跳绳方式不限，在尽可能短的时间内完成一组

       3.完成一组休息80到100秒后应立即开始下组练习

三．  仰卧起坐             （预计时间12分钟内可完成）

 要求：1.每天完成3到5组，每组不少与50次

       2.双手抱头

       3.屈腿完成（请家长协助按脚，屁股下面可垫软物保护）

       4.组与组之间休息时间为60到90秒

每完成一个项目的练后习休息3分钟，最多喝下不超过100毫升不少于50毫升的水。

开始练习前先喝不少于100毫升水，全部练习结束后可多次少量的方法大量补水

四．每个星期完成不少于两次，2000米以上的长距离慢跑。要求家长陪同一起完成

一二三项为每天必须完成的作业，请家长严格按照组数、次数完成以及严格控制每组之间的休息时间。在锻炼一段时间（10到15天）之后家长可根据您小孩的身体状况适当增加次数跟组数，特殊情况可个别处理。建议锻炼时间：

1．上午（10点以后）      2.下午（4点到6点）  3.旁晚（7点到九点）最佳锻炼时段

为了孩子的身体健康，也为了家长的身体健康

请务必抽空 监督 陪同孩子一起完成

每天锻炼一小时，快乐生活一辈子