[作者简介]

刘明明，紫领计划六期杨建新导师组学员，浙江大学心理与行为科学系12级本科生。

人生格言：病从口入，祸从口出

文章背景：随着春节长假的结束，大多数人们患上了“节后综合征”，焦虑、无精打采、效率低下成为了春节后上班第一天的关键词。假期里网络依赖、缺少运动、暴饮暴食、作息紊乱造成了这种新的现代病。在寒假的最后几天，积极调整，主动出击，打理好“后假期”生活，以最佳的状态迎接新的学期新的生活，努力摆脱“节后综合征”。

春节假期结束，上班族们开始工作，而学生们的寒假也接近尾声，进入了“后假期”时代。春节假期最后一天，有近八成用户的在微博上对假期的结束表示出了焦虑与不舍；多数人认为，在工作的第一天提不起精神，工作效率低下等。这些现象正是所谓的节后综合征。节后综合征是由于人们在长假期间，对自己的行为没有合理的安排，劳逸结合；放纵自己，完全打乱了平时的生活规律，忘记对自己作息的约束（熬夜、暴饮暴食等），从而导致长假之后出现的疲劳，乏力，身体不适的现象，例如焦虑、油脂分泌过多等的表现。

节后综合征在平时工作或学习非常紧张的人身上体现得最为突出。朝九晚五高度紧张的行程，使神经高度紧张，而一旦持续紧绷着的神经突然放松，便容易忘记或放开平时对自己的约束。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。而现在流行的过节方式：出游，聚会，吃饭，唱K等往往以放松身心为初衷，而以精力透支为结局。每天都有活动，晚上晚睡，早上晚起……假日与平时完全不同的作息则会导致心理与生理一系列的不适应。

节后综合征主要有五大症状：

1）疲劳：做事时无精打采，总是觉得疲劳想睡觉，时时刻刻想休息，做事提不起精神

2）代谢障碍：没有胃口，觉得很饱，甚至反胃

3）情感失调：无聊、躁动，心神不宁

4）沉溺网络：离不开手机、电脑和WIFI。

5）上班/上学恐惧：害怕压力，不想上班

春节假期即将结束，寒假也接近尾声，与其消极放纵自己或以“末日狂欢”掩饰假期结束的焦虑，不如主动出击，积极调整，以最佳的状态迎接未来的学习与工作，彻底摆脱节后综合征。综上所述，节后综合征的源头主要是作息时间与生活规律的突然改变，那么在假期结束前的几天，需要做以下几件事情：

1）梳理一下假期前的目标和遗留的任务，提前梳理可以协助进行相应的时间规划，有效避免因为时间紧张而造成的焦虑与混乱。提前梳理也能有效避免拖延带来的无力感、愧疚感，同时增强完成计划的成就感，从而巩固对于工作的控制感和自信心，降低假期结束前的焦虑。

2）去做做运动吧，适当的有氧运动不仅不会令你疲惫，反而会令你精神饱满。同时，运动可以促进葡萄糖的新陈代谢，提高血液含氧量，同时改善脑部循环，刺激脑细胞生长，从而增强记忆力。

3）给自己找点事做，可以是学习烹饪一道佳肴，也可以是学习一门语言，更可以是帮助需要的人。不要让你的假期无所事事，只能求助于网络。从心理学的角度来看，完成一件事情的成就感将有效地提升你的自我效能感。研究表明，自我效能感较高的个体面对挑战性的工作有更好的表现，且在遇到挫折时更加不易被打倒。下图为Williams和Cooper建立的工作压力四维心理学模型，依据该模型，不同特征的人对于压力会采取不同的应对方式，而自我效能感的提升将大大提升“将压力变为动力”的可能性。而这些自我效能的来源，正是上面提到的一些小事。

4）按照工作日的生活节奏早睡早起，提前适应工作日的作息。人类由于生理功能的限制，对于作息与压力的改变是需要一定的适应过程的。提前调整生活节奏能让身体提前适应工作时高压高能的节奏，在上班/上学第一天就拥有一个好状态，相信好的开始就是成功的一半。

假期并不代表完全的放松和娱乐，更应该是一个调整与准备的过程，千万不要让忙不完的应酬、过度紧张的旅行或者突然来临的无所事事拖垮你的假期。