不经常锻炼的人，偶尔从事剧烈运动，例如爬一次山，往往会小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，严重时还会出现大腿痛，可能需要数天甚至一周后才能恢复。冬天气候寒冷，这种不适会更加明显。怎样加快疼痛的恢复呢？

　　首先，我们需要知道运动后腿肚子痛的原因。一般认为，如果平时不运动，突然爬山时下肢肌肉的运动会超过平时的水平，导致乳酸产生过多，堆积在小腿的肌肉内，从而引起疼痛。也有人认为，疼痛可能与钙的代谢异常有关，还可能是因为突然剧烈运动使肌肉基本结构发生改变，引起肌肉损伤。

　　不论是上述哪种原因，经过一段时间，机体均会慢慢自行修复，而休息、泡热水澡、按摩都会有助于加速好转。如果1—2天不见好转，或者疼痛明显影响活动的，可以用一些消炎止痛药，如口服芬必得、扶他林等。还可以在疼痛肌肉局部使用扶他林乳霜，或者一些活血化淤的中药，如红花油、按摩乳、青鹏膏等，每天使用两次。

　　在外用这些药物时，局部加热能使此部位的皮肤及皮下组织毛细血管扩张，促进血液循环，使药物吸收得更快，更好地发挥作用。在疼痛处涂上药物后可以利用台灯、吹风机等加热局部，但要注意台灯不能离皮肤太近，吹风机的温度不能太高，时间也不能太长，局部皮肤感到微微发热即可，以免引起烫伤。如果经过上述处理还不见好转，就需要尽快到医院治疗了

    案例：虽然每周都会尽量坚持一两次有氧运动，但与一次早九点到晚六点的持续野外爬山运动相比，还是小巫见大巫。上周爬完山的第二天睡觉起来，发现两条腿都不听使唤了，到了第三天，大腿好些了，小腿肚却涨痛难奈。这才意识到自己运动完忘了拉伸肌肉，乳酸都堆积成块了。

下面是几个简单易学的腿部肌肉拉伸动作，自己在家里的地板上和床上就可以做，如果每次爬完山后都适当地做做腿部肌肉的拉伸，不但可以减缓后续的腿部疼痛问题，还有助于美腿哦，特别是MM们，相信每个人都不希望自己长两只萝卜腿吧.

    1.小腿后侧肌肉拉伸

    动作一：平躺，双腿伸直，抬起右腿，钩脚尖，用双手抓住右脚脚趾，保持右腿膝盖伸直，左腿在垫子（床上也可以的哦）上保持伸直状态，上身及头部、颈部自然下垂（处于完全的放松状态），柔韧性好的，背部和头部完全放松在垫子上。坚持30秒钟，然后换左腿。

注意：膝盖一定要伸直，这样才能充分拉伸小腿部的肌肉。

    动作二：直立，右脚向前跨出半步，钩起脚尖，试着慢慢弯曲左腿膝盖，同时胸部向腿部靠近，双手试着朝前下方找地面。坚持几个呼吸，吸气时胸部向上方微微撤离腿部，呼气时胸部跟进一步靠近腿部。然后换左腿。

注意：跨出去的那只脚的脚尖一定要钩起，另一只腿的膝盖尽量下蹲式弯曲，这样会加大拉伸的强度。

     2.大腿前侧肌肉拉伸

     动作一：直立，向后抬起右腿，右膝盖弯曲，平衡力好的可以双手向后抓住右脚脚面，平衡力不好的，左手扶住椅背或墙或其他同等高度的固定物，用右手向后抓住右脚脚面，背部挺直，然后用抓着脚背的手尽量向上抬，以带动腿部向后上侧抬起，拉伸大腿前侧肌肉。坚持30秒，然后换相反侧。注意：一定要始终保持背部向上挺直。

     动作二：背挺直，跪立在垫子上，双手自然垂放在身体两侧，保持腿部不动，然后上半身慢慢向后倾倒（注意：倒的过程中，背部始终保持平直！），贴向地面，最后，背部完全贴于地面。放松背部、颈部和头部，你会感觉到大腿前侧的拉伸。

外出旅游难免要爬山越岭、爬坡上坎，如果爬山后两条腿疼痛得难以行走，这时该怎样办呢？

　　首先，是排除双腿疼痛是不是来自软组织损伤，想一想自己在运动时有没有用力过猛或突然加速造成肌肉或肌腱拉伤的可能？如果有这些潜在因素，则需要尽快请医生明确诊断及时治疗。

　　如果没有软组织损伤史，只是由于自己缺乏锻炼乍一运动耐力不足而出现的双腿疼痛不妨自己处理：

　　A．尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。

　　B．取双腿抬高姿势，局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗，同时也可服用一些治疗跌打损伤药物，如：沈阳红药2片，日三次口服，外用好得快喷雾剂，松节油揉擦，以促进局部血液循环，加速废物排泄。

　  C．食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。