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[转载]减肥饮食建议

(2011-04-23 08:53:34)

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分类：个人

原文地址：减肥饮食建议作者：长寿针灸美体健康

饮食建议
一、必须保障身体营养物质的供给，如成人蛋白质每天每公斤不少于1克。此外，要供给充足水分，维生素及微量元素。
二、本养生堂推荐食谱如下：
1、早餐：鸡蛋，加豆浆或鲜牛奶，或加水果一个，或吃无糖燕麦片。
2、中餐：主要进食蛋白质和蔬菜，外加半碗米饭。男性可根据平常的食量减半或按医嘱。
（1）每餐建议进食瘦肉（包括去皮的兔肉、牛肉、羊肉、鸡肉）或鱼肉。其中动物内脏、猪肉、鱿鱼和带鱼治疗期间不能吃。
（2）麻酱、香油、味精、含糖和淀粉高的食物少吃，忌喝浓汤；可喝一些清汤，如鱼头豆腐汤，紫菜蛋花汤，青菜汤，番茄汤等。
3、晚餐：吃蔬菜（青瓜，西红柿，苦瓜，冬瓜等最好）为主，外加少量米饭。可用开水烫后加醋冷拌（素热炒）；豆芽菜、芹菜、菜泥、油菜、圆白菜、竹笋等。（或吃沙锅豆腐）可生食：胡萝卜、黄瓜、西红柿、萝卜、苦瓜等。另特别注意：晚上8点后禁食。
三、注意事项：
1、养成良好饮食习惯，定时定量，细嚼慢咽，进食时间至少20分钟以上，慢慢吃。细嚼慢咽有利于体重的减轻。
2、保证充足的水分，早晚要坚持运动1小时。
3、对减肥有益的蔬菜类：冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、韭菜、西红柿、胡萝卜、菠菜、大白菜、香菜、豆芽菜、菜花、油菜、竹笋、木耳、生菜、辣椒、大葱、苦瓜、海带等以及鲜菇类。
4、可食水果：火龙果、奇异果、橘子、桃、梨、草莓及苹果等，太甜的水果尽量少吃。
5、禁食：花生、核桃仁、瓜子类干果、香蕉、榴莲、土豆、红薯、藕、粉丝、面食、巧克力、蛋糕、饼干及甜点等含糖、含淀粉多的食品，戒酒及各种冷饮。
另附注意事项：减肥前后一小时不能进食！

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