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大成拳《卢氏结构》第一章
(2010-10-28 12:20:32)
六面整体浑圆力的获取
第一节 正面浑圆桩练法 清末，内家三拳（形意、太极、八卦，其代表人物分别 是郭云深、杨露禅、董海川)横扫当代武林！而现代武坛， 内家拳却雄风不振。其最根本的原因，即是内家拳的核 心功法“路面整体浑圆力”的失传！“六面整体浑圆力”是 内家拳法的精髓所在，为中华武学所独有，这正是优于西 洋拳法的高明之处。练就此功后，只须不失间架，根本无 须有意防守，无论对手击中自身间架的任何部位，无论来 力如何巨猛，都会被自身强大的功力反弹而起，且来力越 大，反弹力越大、造就无坚不摧的整体劲力，再配合“炸 力无断续”的训练，即可在电闪雷鸣般的生死格斗中，令 对手鲜血狂吐，筋断骨折…… 著名格斗专家赵道新先生曾言：“成功不会垂青于那 些只顾寻求捷径，而不想下苦功的人。但是有决心‘悬发 锥股’而不讲效率和方法的人，也必将一事无成！能以最 少的精力，最短的时间，最大幅度地提高格斗水平，则需 要有一套科学的训练方法，攀登一条近乎直接通往顶峰 的捷径……”。轨迹拳学创始人李紫剑老师也说过：“路 有千万条，最近，最直的只有一条。”为了使真正追求中华 武学直谛的广大武友。早日步入中华武学之神圣殿堂。 现以卢氏浑圆桩为例，向大家介绍获取“六面整体浑圆 力”的最佳途径。 正面浑圆桩法：正面浑圆桩是中华武学中最重要的 桩法之一，各门各派均有此桩，不论太极、形意、武当、少 林，概莫能免，它是求取六面整体浑圆力的最根本的桩 法,六面整体浑圆力是指上下托接力、左右开合力、前后 撑抱力、三相矛盾力的综合，没有浑圆力做基础，任何高 深的武功都无从掌握，故希望引起初学者高度重视！
六面整体浑圆力：双足平行分开，宽可容肩（深州老谱秘传，求取整体 劲力之最佳距离），双膝定位，胯根内裹，臀部下坐、双膝 前顶上提。脊柱之大椎穴（颈后高骨）向上拔起，与尾骨 内卷下坐，形成二争力；双臂连通，肩撑肘横，形成左右二 争力；双手与小臂向前、向内合抱，与脊柱整体后靠，形成 二 力。大小臂之间夹角大于90即可，膝部角度为 120°一150°之间，双手食指尖距离为半尺。大腿与躯干 夹角约120°左右，躯干与地面垂线夹角为15°一30°之间 (见图1正面浑圆桩） 第二节 六面整体浑圆力训练步骤 第一月：脊柱上下功力的求取 1一10日。
姿式：两脚平行分开，双脚内侧之间距离，与肩等 宽，足心空涵，足趾轻微抓地，双膝微曲，膝部（大腿与小 股之间）角度为120°，胯部（大腿与躯干之间）角度为 120°，上体微前倾 15°一30°之间，双臂环（松）抱于胸前， 十指自然分开、虎口撑圆，拇指自然内扣（此时不要求双 臂拉伸川。臂如搭在栏杆上休息。三窝（两肩窝及胸窝放 松、自然腹式呼吸，头部正直，目平视前方。（见图1）
原理分析：本月是为了练出六面整体浑圆力打下 坚实的基础，切不可性急！主要是锻炼下肢肌肉的力量及脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本！特别重要！而脊柱的颈弯与腰弯是使脊柱正直（挑起背部两条大筋）的障碍，因为它们与胸弯、骶骨正好形成S形状，所以我们在站桩训练中，必须做到“头如线系， 下颏内收”和“颈椎后领”的要诀，如果做到了这一点，我 们可以用手去触摸，就会发现颈弯这个生理弯曲不见了， 这时颈弯与胸弯的S形改变为一条直线，腰椎弯曲是变 化最大的生理弯曲，故改变这一段的训练极为困难，很多初学者，皆因之知难而退，但它又是掌握六面整体混圆力的必由之路，是连接上下的重要部位，只有坚定信心．痛下苦功地重点训练，才会改变腰椎生理弯曲。（面授大约一月即可达标）改变的要诀是“敛臀提肛”“尾骨内扣”尾 骨内扣时，臀大肌自然向内收缩，提肛是指如忍大便状， 要领正确后，我们就会感觉腰部酸胀难支，这是正常的。 因为把这一长期处于内弯状态的骨关节改变成和胸椎弯 曲骶骨弯曲方向一致的外凸，就需要骨节与骨节之间的间隙拉大，是非常困难的，但经过一段（大约一月左右）的训练后，我们这种不舒服的感觉就会减弱，然后，我们用手触摸腰椎的变化，如果要领正确，腰椎由内弯而形成的 竖沟会被填平，并后绷而起，且越来越明显，敛臀提肛的 要诀做到后，往往会出现小腹及胸腔弊气的现象，这种情况的产生，会使我们站桩时极不舒服，所以有的初习者认 为这不符合“舒适得力”的原则。的确如此！因为敛臀提 肛、尾闾内扣，腰椎后绷之际，小腹极容易因腰椎向后绷 起而弊气缩腹门折腹状见图2）这样腹部肌肉就会处于 紧张状态，而导致呼吸失衡，如果这种现象出现，我们从 侧面观察，脊柱虽然都是向后绷起的，但不是正直状态， 而是有点驼背拍图3）这是因为我们丢了脊柱向上向下 的矛盾争力，我们已经知道向上的力是吊顶及大椎上拔 的要领，而向下的力仅靠敛臀提肛是不够的。应加上“小 腹内掖”的要诀（如图4）小腹内掖就是要在敛臀提肛之 后，把小腹掖在大腿根里，从而把骰骨向地面引下（即尾 骨下坐之力不失！人这样吊顶带动颈椎，掖胯带动骶骨， 一上一下，正好形成两端拉伸状态。胸椎。腰椎就会被牵 扯运动，这样，脊柱才会形成正直状态，折腹憋气的现象 就不会发生了（如图4）脊柱正直状态下的桩形，腰要紧 背要直是站桩最关键的要领。另外，练功时，可以有意识 地使脊柱正直后向外鼓凸，可起到增加运动量和校正脊 柱的效果。
要诀：大椎上拔与尾骨下坐形成上下相对争拉，尾 闾内扣，使腰椎自然后绷而起（无须有意识向后凸腰，）三 窝放松，形成自然腹式呼吸，腰紧背直、敛臀提肛。如此： 膝部、胯部角度不变，躯干部要领不失，保持5分钟，练功 结束。
意识：须随时检查，膝部及胯部的角度是否变形， 躯干的要领是否已失？如膝部角度不变，证明下坐劲未 失。同时配合“金刚铁板桥”每次5分钟，每日2次，以增 强腰部劲力，以加速背部两侧大筋的挑起！使躯干整体 连通！
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