适量运动

据媒体报道，运动是天然的“健康处方”，适量运动有很多益处。心血管系统：规律运动者冠心病风险降低约50%；代谢调节：每周3次有氧运动可使糖尿病发病率下降约42%；心理健康：运动组抑郁症状改善率较对照组提高约67%；骨骼肌肉：65岁以上老人每周2次力量训练，跌倒风险减少约40%。
　　世界卫生组织最新指南2025版《全球身体活动建议》强调：成年人每周应进行150～300分钟中等强度有氧运动，每周2次肌肉强化训练，减少久坐时间，每小时起身活动3～5分钟。

随着年龄一天天增大，不少人身体上出现了退行性病变，如走路时脚后跟疼痛，上下楼梯、下蹲时膝盖疼痛等。对此我们要引起重视，积极到医院治疗。

膝盖痛可看骨关节外科，症状轻的先服药缓解，情况严重的可能要手术解决。膝关节疼痛也可看针灸科，通过拔火罐、红外线灯照射、针灸、艾灸做三个疗程，治疗3到4个月会有较好的效果。

医生提示：老年人走路不要追求步数，腿脚有毛病的长者每次走路15到20分钟即可；要注意保护膝盖，上下楼尽量使用电梯，如厕用马桶；不要跑跑跳跳、外出旅游不要爬山。否则不仅身体受累，更会损伤膝关节，之前所做的治疗就白治了！

老年人锻炼可利用公园、小区的体育器材，走路不要贪多，时间要控制好；下雨天在家活动，以防路滑、老眼昏花看不清摔倒。好些老人就因为摔倒一病不起，提前告别了世界。