睡眠不好的人，可以通过一些生活习惯的调整“拯救”自己的睡眠。首先是要有有规律的作息时间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，因此白天睡眠时间要控制在1个小时内，且不要在下午3点后还睡觉。睡前不要猛吃猛喝，不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料，晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。其次是要坚持锻炼，白天要保证一定的运动量，适当的疲劳感有助于入眠。睡觉前泡个热水澡或者用热水泡脚也是个很好的助眠方法，手脚暖和，更容易使人入睡。心情往往能影响睡眠质量，不要把白天的烦恼带上床，睡前听听令人舒缓放松的音乐，能使自己的心情保持平静进入梦乡。
　　另外，不要错过最佳的睡眠时间，到点了就要睡觉。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。不少人有在床上看书、打电话、看电视、刷手机的习惯，这些会破坏定时睡眠的习惯，最好让床的作用“单一化”，告诉自己，床只是个睡觉的地方。

我崇尚健康文明的生活，做到合理膳食、适量运动、心理平衡、规律作息，讲究个人和环境卫生。我晚饭后不吃零食，每天刷牙三次，使用牙线洁牙，定期上医院洗牙，没有龋齿。虽然中山路夜市离家不远，但我从不光顾，美食街更没去过。因为美食街环境嘈杂，空气不好，路面不洁，且晚上吃东西会加重肠胃的负担，影响入睡危害健康。我每天午睡半小时，晚上睡六个多小时，睡眠质量还行。