每个人都希望自己没病没灾，健康长寿，开心享受好生活。不少人特意办理健身卡，花费不菲。他们闲暇时到体育场所打球、跳健身舞、练太极拳、跑步等，忙得不亦乐乎。但是或许很多人不知，在日常生活中有些健身是不用花钱的，只要你付诸行动并持之以恒，也可以用较少的成本打造出健康的好体魄。

以下是几种平时只要坚持做，就能达到健身目的的方法。

睡前泡脚

每晚用40度左右的热水泡脚20分钟，可以加快血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。泡脚还能使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。

吃饭不要赶

现代人吃饭大多“短平快”，这等于是压缩自己的寿命。专家建议：用15—20分钟吃早餐，午餐、晚餐则用30分钟左右。这有利于消化食物，减轻肠胃负担。

手机响5秒再接

手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射，能大大降低得脑癌的风险。

忍耐不发火

高压且快节奏的生活，让很多人感到烦躁。面对压力时，请给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力是下策，因为既不解决问题，又容易得精神疾病。

醒后躺2分钟再起床

每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。医生说：如果“闪电式”起身，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

刷牙要够3分钟

有调查显示，超过六成以上的人都没有掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。一般的刷牙时间应控制在3分钟左右，早、晚各一次。正确的方法是：按上下左右，正面、背面的顺序洗刷，每次以移动1—2个牙齿为宜。值得提醒的是：长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。

炒完菜，油烟机再开4分钟

一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4分钟，以便完全吸走有害物质。

5分钟，眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧！尤其是眼保健操的最后一句：“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

 开心地做家务

以走1000步消耗的热量为准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。中国营养学会建议：每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

开心地笑让血液循环增速

美国专家最新研究显示：那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能去发现生活中的“笑点”吧！

握握亲朋的手，压力少一半

美国精神病学会的研究指出，一个拥抱，紧握亲朋的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

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