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便秘雖不是大病，但危害卻不小。便秘不僅會使有毒物質長時間滯留在體內，損害肝、腎，還可影響兒童的生長發育，導致肥胖、脂肪肝等疾患。最嚴重的是，長期便秘會影響孩子的智力發育。

1.      飯要精緻

孩子的胃容量小，粗糙、大塊或過量的食物，容易讓孩子的腸胃阻塞，引起消化不良。所以，孩子吃飯時，家長應給孩子准備一小份飯，一般約爲成人量的三分之一或四分之一。

2.      少食多餐

雖然孩子的胃容量小，每次吃不了太多的食物，但其精力旺盛，活動量大，幾乎每隔四小時就需要補充飲食。所以，孩子的飲食應堅持少量多餐。菜可選擇一些富含營養的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。這些食物不僅含有優質蛋白質及脂肪，還有軟便潤腸的作用。

3.      補充纖維質

如果孩子平時討厭吃蔬菜、水果，可以讓其多吃木耳、鮑魚菇、海帶或果仁等食物，以增加其纖維質的攝入，從而促進排便。

4.      多攝取瓜果

中醫認爲，兒童便秘的原因在於其體質燥熱。因此，便秘的孩子平時可以多進食瓜類水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其體內的燥熱。

5.      適當運動

家長應鼓勵孩子多參加體育運動。因爲運動可增加腸蠕動，促進排便。家長也可在孩子臨睡前，以其肚臍爲中心按順時針方向輕輕按摩其腹部，這樣不僅可以促進孩子的腸蠕動，還有助於其入眠。

6. 養成良好的排便習慣

不按時排便是導致許多孩子便秘的原因之一。家長可以把早餐後一小時作爲孩子固定的排便時間。開始時，家長可以陪伴孩子排便，每次10分鍾左右，漸漸幫助孩子養成定時如廁的習慣。如廁前可給孩子喝杯果汁或溫蜂蜜水。

7. 注意口腔衛生