長時間坐在電腦枱前工作，容易導致肩頸背痛，若再加上坐姿不正確而引致寒背，更會傷上加傷。Yoga Place瑜伽導師Josephine表示，瑜伽式子千變萬化，利用一條瑜伽繩，已可做出多套簡單動作，對活動全身關節、促進血液循環、改善肌肉繃緊問題 均有幫助，從而將肩頸背痛問題統統帶走。

動作1 Yoga Jacket

想矯正寒背，只須將瑜伽繩變一條跟豐胸內衣功能相似的Yoga Jacket，穿在身上，便可將前傾了的上斜方肌向後方拉，令問題得到改善。

Step 1： 將瑜伽繩橫放於背部，將繩往上拉再反向背部打交叉。

Step 2： 雙手拉着繩頭向下稍稍用力，保持1分鐘，稍息後再做，重複3至4次。

動作2 紓緩背痛

Step 1： 身體平躺於瑜伽墊，手握瑜伽繩。

Step 2：右腳屈曲，將瑜伽繩扣於腳板。

Step 3： 將腳往上拉起，保持雙腳蹬直，維持約1分鐘，換邊再做，重複3至4次。

貼士：背痛嚴重者，可在躺下時保持其中一隻腳屈曲，再借助瑜伽繩將另一腳往上拉起。

http://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20101114/photo/1114-00315-004p3g8.jpg Step 1： 身體平躺於瑜伽墊，手握瑜伽繩。	http://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20101114/photo/1114-00315-004p4g8.jpg Step 2：右腳屈曲，將瑜伽繩扣於腳板。	http://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20101114/photo/1114-00315-004p5g8.jpg Step 3： 將腳往上拉起，保持雙腳蹬直，維持約1分鐘，換邊再做，重複3至4次。

動作3 伸展頸部

Step 1： 將瑜伽繩扣成小圈狀掛於左邊肩膊，左手稍稍往下用力。

Step 2： 右手輕按頭的左側往右邊拉，保持1分鐘，換邊再做，重複3至4次。

貼士：Yoga Jacket另一玩法是將瑜伽繩扣在一起，可長時間改善寒背。

http://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20101114/photo/1114-00315-004p6g11.jpg Step 1： 將瑜伽繩扣成小圈狀掛於左邊肩膊，左手稍稍往下用力。	http://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20101114/photo/1114-00315-004p7g11.jpg Step 2： 右手輕按頭的左側往右邊拉，保持1分鐘，換邊再做，重複3至4次。	http://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20101114/photo/1114-00315-004p8g11.jpg 貼士：Yoga Jacket另一玩法是將瑜伽繩扣在一起，可長時間改善寒背。