http://hk.apple.nextmedia.com//images/apple-photos/apple_sub/20101021/small/21fe10p.jpg每當腹部不適時，我們會搓搓肚子以作舒緩。腹部被喻為五臟六腑的宮城、陰陽氣血之發源，清代養生家方開編制了一套「仙人揉腹法」，就是教人搓肚！勤練此功能令頭腦輕鬆、排走宿便、增強消化力、還可治高血壓、遺精、早洩等問題！

【三焦】（ Tri-jiao）

為六腑之一，由上、中、下焦的合稱。「焦」一字解釋各家不同，有些當作「膲」論，膲為體內臟 器；亦有人當「樵」字，即節也，是人體上中下三個區域。中醫藏象學說中，三焦是把身軀分為三部份，橫膈膜以上為上焦，包括心、肺；橫膈膜以下至肚臍為中 焦，包括胃、脾；臍下為下焦，包括肝、腎、大小腸和膀胱。

仙人揉腹 8式

這套仙人揉腹法又為「內壯法」，由清代康雍年間著名養生家方開編創，通過簡單的按摩法，達 到內氣強壯的目的。仙人揉腹法有 8式，當第 1至第 7式做完 1次後，要再連續做多 7次（初學的可以先做 2次），最後才做第 8式作終結。今天我們找來千草醫藥坊的譚莉英中醫師為我們作示範。開始前要先做預備工夫。

預備工夫：卧床，頭枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜氣，呼吸快慢適中，舌抵上齶，意守丹田。

第 1式：按心窩改善消化

雙手食指、中指、無名指重叠並按在胸骨下柔軟部位，俗稱心口窩的地方，順時針方向打圈，按摩 21次，再逆時針方向按摩 21次。

好處：打通中下二焦，內有脾、胃、肝、腎、大小腸和膀胱，可改善吸收及消化功能。

第 2式：回環按腹疏經絡

用雙手 3隻手指各由心窩順按而下，一邊順時針轉動按摩，一邊往下移至肚臍下的恥骨聯合處（即小腹下部毛際），再由恥骨向上走回心窩處，兩手交接而止。循環做 21次。

好處：疏通兩旁經絡。

第 3式：推腹中暢通任脈

3指由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共做 21次。

好處：任脈正好在人體中央位置，掌管一生妊娠，例如由女性乳汁到子宮，或男士精子質素和生殖器官等，多按能暢通任脈。

第 4式：順時針按腹通小腸

右手以順時針方向繞肚臍按摩腹部，做 21次。

第 5式：逆時針按腹通小腸

左手以逆時針方向繞肚臍按摩腹部，共做 21次。

好處：肚臍位置即是小腸所在之處，按摩此處，有助暢通小腸。

第 6式：推左胸腹泄肝火

左手作叉腰狀，放左邊腋下近腰腎處，右手中間 3指按左乳下方，以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）位置，連續推按 21次。

第 7式：推右胸腹增氣血

跟第 6式相同，今次用右手在右邊腋下叉腰，左手 3指按左乳下方，直推至右側腹股溝處，連續推按 21次。

好處：肝腎負責造氣造血，常按能泄肝火，改善循環和增強氣血！

第 8式：盤坐搖轉通經絡

盤膝而坐，雙手緊握成拳並放兩膝上，全身放鬆，腳趾微向下屈。上身先由左以順時針方向搖轉 21次；再以逆時針方向搖轉 21次。搖轉的幅度宜大，如搖向左或右時，應將胸肩搖出膝蓋；轉向前時，要將上身伏在膝上；向後時，上身要盡量往後倒。

好處：運動帶脈（環繞腰位），帶脈運行得好，便能聯繫上下經絡。

注意事項

1.練功前要解開衣褲，直接揉按腹部，最好以仰卧為主。

2.揉時要凝神靜氣，動作要輕鬆、緩慢，不可過急。

3.初學者早晚各做 1次，每次約 30分鐘。

4.練功期間，腹部可能會作響、溫熱或易餓，全屬正常反應。

5.若腹內有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染或懷孕，均不宜練習。

打通脾胃　心情愉快

仙人揉腹跟一般的局部揉腹法不同，可以全面打通中、下二焦，聯通整個腹部經絡，據稱健身效果很好，是以才有仙 人揉腹之名。譚莉英指，「仙人揉腹法以搓腹為主，將上脘、中脘及下脘三穴打通（這三穴也正好落在胃部），也將中焦及下焦連成一片，而胃是人體內最情緒化的 器官，但凡胃出現毛病如胃痛，我們很容易便察覺得到。所以只要胃部得到舒緩，便能使腦部刺激腦內啡，令人輕鬆，心情愉快。」此外，脾胃掌管人體吸收及排 放，對於個人的健康很重要，由於中醫說脾胃屬後天之本，後天對它們的經營非常重要，此仙人揉腹法能打通脾、胃、大小腸，對身體非常有益。

 

持之以恒精神好

持續練習仙人揉腹法，會得到很好的效果：

腹部溫熱

只要認真搓揉，到第六、七遍時會感腹部溫暖，這是內氣滙聚的表現。

胃腸蠕動有聲

當動作純熟後，每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至連別人也能聽到你肚子的聲音，這是內氣滙聚後運行通暢的表現。

排除宿便

揉腹後可出現大便黑臭，或拉肚子、肚痛等情況，這是內氣滙聚攻衝宿疾、排出胃腸毒素的表現。

改善食慾

胃口變好，消化吸收功能增強，身體瘦弱者體重會增加，虛胖者身體變得結實，肚子贅肉消失，腹部變得有彈性。

頭腦清醒愉快

會明顯感到頭腦輕鬆，疲勞感消失，因為揉腹可以使中焦（包括脾胃）氣血健運，清氣上升，頭腦輕鬆。

面色光潤

由於經常揉腹令內臟的氣血運行，內分泌得以協調，故使面色紅潤，身體強壯。

西醫：揉腹治糖尿

在西醫角度，這個仙人揉腹法的搓肚動作，能防治很多疾病：
•胃炎
•胃下垂
•胃神經功能紊亂
•慢性結腸炎
•便秘
•腹部脂肪積聚
•高血壓
•糖尿病
•冠心病