http://l.yimg.com/fe/p/news/mingpao/20100921/169fjq800qbcok-i1.jpg趕走肩頸痛" TITLE="坐著做運動 趕走肩頸痛" />
久坐辦公室，眼望電腦顯示屏，忽然......哎呀！頸肩痛到極。物理治療師表示，痛必有因，不良的坐姿，例如頭部及肩膊過度向前伸，形成「寒背」，便是常見的成因。今天介紹五個在辦公室裏坐下也能做的「懶人」伸展及強化運動，每天做可有效改善寒背，減少頸梗膊痛。

中大公共衛生及基層醫療學院健康教育及促進健康中心註冊物理治療師鄺智明，深明上班族頸肩痛之苦。「頸肩痛成因，或因頸椎退化、受傷或受情緒影響，但絕大部分還是因為姿勢不正確—例如坐姿不對而疼痛。」疼痛的形成與以下情形有關，包括﹕

•頭部過度前傾，頸椎要支撐伸前的頭部（一般人的頭顱約重5公斤，如頭部愈前傾，頸部愈要用更多的力量才可「扯住」頭部，大大加重頸部的負荷），肩膊經常縮起

後果﹕肩膊的肌肉過分緊張（見1），但頸前的深層肌肉則因為長期不使用而變弱（見2）

•肩膊前縮，形成寒背

後果﹕前胸的肌肉過分緊張（見3），背部的肩胛肌肉變弱（見4）

這組問題稱為「上交叉綜合徵」（Upper cross syndrome），常見於辦公室工作的人。過強的肌肉因為持續收緊，流經其間的微血管被壓迫而令血液運行不暢，肌肉疲勞所產生的乳酸不能帶走，因而感到頸肩痠痛。久而久之，肌肉失去正常的新陳代謝    而不能復原，並產生傷害。此外，頸椎因為經常過分向前傾而失去正常的生理弧度，大大加重關節、肌肉及韌帶的負荷，容易提早退化，甚至生「骨刺」。

事實上，肩頸疼痛算是「溫馨提示」，提醒你要改善姿勢，及早做相應的運動補救，否則待問題惡化便難以處理。鄺智明稱，伸展緊張的肌肉，強化變弱的肌 肉，有助解決問題，這裏介紹的5式坐著都可以做的運動，最合經常坐在辦公室工作的人。不過，她強調，如遇下述情形，必須盡快診治。

•肩頸疼痛影響上肢麻痺及無力；

•感到疼痛困擾著你，甚至影響生活及工作。

運動指導﹕中大公共衛生及基層醫療學院健康教育及促進健康中心註冊物理治療師鄺智明