1. 維持安靜舒適的睡眠環境，可以增加睡眠意欲。

2. 入睡前兩小時，應停止工作，讓腦部放鬆。

3. 避免太晚進食，讓身體毋須先消化食物才可入睡。

4. 睡時應關閉所有電器和光源，以免干擾褪黑色素的釋放。

5. 傍晚時做適量運動，有助刺激晚上褪黑色素的分泌。

■光線可以刺激干擾褪黑色素的分泌，令睡眠質素變差。