游泳自救六大攻略
教您夏季安全游泳
时下，正是游泳健身的高峰期。但游泳是一项益处与危害并存的运动。游泳可以强身健体，增加心血管功能，也是减脂去肥者喜爱的运动，同时也是不爱流汗的朋友所喜爱的一个体育项目。游泳中常会遭遇到的意外是抽筋、疲乏等，这时，要沉着冷静，按照一定的方法进行自我救护，同时发出呼救信号。
游泳自救攻略之游泳地点的选择：
1、若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；
2、下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能下水游泳；
3、不要在不熟悉的地方游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；
4、跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全；
游泳自救攻略之游泳前准备：
1、下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；
2、下水前先试水温，若水太冷，就不要下水；
游泳自救攻略之游泳时抽筋：
1、若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一只腿踩水，另一只手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后进行按摩。
2、若是大腿抽筋，可采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
3、手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。
4、上腹部肌肉抽筋，可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再伸直，重复几次。
5、抽过筋后，改用别种游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。
游泳自救攻略之游泳时水藻缠身：
1、水藻缠身时首先要镇静，不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。
2、用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水）顺原路慢慢退回。或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。
3、把水草踢开，或像脱袜那样把水草从手脚上捋下来。若自己无法摆脱时，应及时呼救。
4、摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。
游泳自救攻略之游泳疲劳：
1、若觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边。如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸，应仰浮在水上以保留力气。
2、举起一只手，放松身体，呼救并等待救援。
3、如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后再游回岸边。
游泳自救攻略之游泳溺水：
1、将溺水者抬出水面后，应立即清除口、鼻腔内的水、泥等东西，用手指将溺水者舌头拉出口外，解开衣扣、领口，保持呼吸道通畅。然后抱起溺水者的腰腹部，使其背朝上、头下垂进行倒水。或者抱起溺水者双腿，将其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使积水倒出。或急救者取半跪位，将溺水者的腹部放在急救者腿上，使其头部下垂，并用手平压背部进行倒水。
2、呼吸停止者应立即进行人工呼吸，一般为口对口吹气。急救者位于溺水者一侧，托起溺水者下颌，捏住溺水者鼻孔，深吸一口气后，往溺水者嘴里缓缓吹气，待其胸廓稍有抬起时，放松其鼻孔，并用一手压其胸部以助呼气。反复并有节律地（每分钟吹16～20次）进行，直至恢复呼吸为止。
3、心跳停止者应先进行胸外心脏按摩。让溺水者仰卧，背部垫一块硬板，头低稍后仰，急救者位于溺水者一侧，面对溺水者，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急救者身体重量缓缓用力，不能用力太猛，以防骨折，将胸骨压下4厘米左右，然后松手腕（手不离开胸骨）使胸骨复原，反复有节律地（每分钟60～80次）进行，直到心跳恢复为止。
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(2013-06-14 16:45:14) 
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