【温馨提示】三类人登山要小心 或潜伏危险

（图片来自网络，诚谢原作者）

      秋天是户外活动的黄金季节，很多市民在闲暇之余选择出门游玩，其中选择登山的市民占了很大的比例。登山过程中不仅可以享受大自然无限风光，吸收清新空气，释放压力，还能够使机体的心肺系统、运动系统得到锻炼。既可以放松心情，又可以锻炼身体。但我们要注意的是，登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式，也潜伏着一定的危险，并非人人适宜，其中有3类人不适宜登山。
      一、是心肺功能不全，慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友。
      因为爬山是一项耗氧量很大的运动，若进行强度过大的爬山运动，就会让体质不好或有心脏病的患者，产生疲劳以及呼吸困难，而这些人在原有心脏病的基础上，会心电不稳导致室性心律失常，严重时甚至会发生心脏猝死。除了心脏病患者外，到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人，也是不适宜爬山的。
      二、是患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎、已接受膝关节和髋关节置换手术者、患有踝关节和足部疾病的患者。
      因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。若骨关节炎患者，错误地使用登山作为健身方式，在关节软骨已发生退化的情况下，过多地登山作负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损，让膝关节严重变形，严重者甚至得做人工关节置换手术。
      三、是不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人。
      长期缺乏锻炼的中年人，突然进行大运动量的爬山活动，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前，最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程；另外，严重骨质疏松的患者，登山时一定要防止跌倒，避免骨折。
      那么，登山过程中还需要哪些注意事项呢？
      1、登山时应选择舒适的软底防滑鞋，以避免引起劳损造成局部疼痛；
      2、登山过程中最好使用手杖，可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，还可以增加行走的稳定性，防止跌倒，这一点对于老年人非常有益；
      3、如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀；
      4、登山过程中容易出汗，最好带一件保暖外套，防止感冒；
      5、登山时热量和水分消耗很大，补充水分时最好多次少饮，以免一次进水太多会增加心血管的额外负担；登山时最好使用双肩背包，减缓肢体的疲劳；
      6、不论哪个年龄段的登山者，速度过快都会加重心脏负担，建议心率保持在18次左右/10秒。