别让书包伤了孩子的脊椎

（图片来自网络，诚谢原作者）

      孩子们的书包重量一直是社会关注的焦点。有调查显示，小学生往往会把当天所需的教科书、教辅书、文具、水瓶等装进书包，平均每人的书包重量约4.25公斤，其中不乏5公斤以上者。与此同时，越来越多的儿童出现颈椎病、脊柱侧弯、腰背痛等疾病。这是否与沉重的书包有所关联？书包过重是否会对儿童的脊柱造成危害呢？
      书包重不是脊柱侧弯的“替罪羊”
      专家表示，书包过重会对孩子的脊柱产生不良影响，但不是导致脊柱侧弯的主要原因。由于小学生脊柱各环节较软，长期压迫易变形，如果书包太重，把孩子的背往后拉，脖子只能往前伸，身体向前倾，就有可能引起轻微的姿势性脊柱后突。如长期固定一边肩背单肩书包，就有可能引起轻度的姿势性脊柱侧弯，经纠正姿势可恢复。虽说书包过重会对孩子的脊柱产生不良影响，但孩子背书包的时间一般不长，所以不用过于担忧。
      尽管如此，专家提醒，过重的书包会对椎间盘造成挤压，引起背部肌肉劳损，因此建议小学生用拉杆书包来减轻背部负担，其次是使用具有背部保护功能的双肩包，最好不要选择单肩包。
      父母怎样检查孩子的脊柱
      专家介绍，父母可以在孩子洗澡时观察他的背部是否呈明显的一面高，一面低；穿上上衣后，领口不平，一侧肩膀比另一侧高；坐立时，腰部一侧有皱褶，而另一侧没有；平躺时，两侧下肢不等长等情况则可能是脊柱侧弯，最好尽早到医院进行相关检查。
      据了解，一般侧弯度数少于35度可以通过牵引、手法复位等方法来恢复，若侧弯度数超过35度则需要进行手术治疗。专家提醒广大市民，市面上为人们熟知的“背背佳”等姿势矫正器并不能对脊柱侧弯等疾病起矫形作用，只能在一定程度上进行预防。
      如何选购儿童书包
      市面上的书包一般欠缺保护脊柱的功能，也很少有相关专业资料对家长作出正确指引，家长往往只凭款式或价格选择书包，这无形中增加了伤害子女的脊柱的风险。

      护脊书包应该含有以下健康元素：
      ● 有重心内板设计，书本放置于重心内板中，把重的书本靠背，使腰背保持挺直，培养良好的姿势。
      ● 配备肩膀压力卸减装置，可有效使书包部分重量从肩膀转移至盆骨，减轻颈肩压力。
      ● 脊柱无压设计，书包中间部分要提供无压空间。当儿童走动时也能减少书包撞击脊柱的机会。
      使用拉杆书包并非无危害
      有些家长为孩子购买了拉杆书包以减轻孩子的负担，但拉杆书包并非无危害。专家指出，如果长期单手使用拉杆书包，也很容易导致颈椎病甚至是脊柱反弯。因此在使用拉杆书包时应常常换只手拉。
      常做脊柱操养护 “主心骨”
      ● 伸展颈肌
      练习方法： 头向左望，头向右望；头向上望，头向下望；头侧向左，头侧向右。每个动作维持10秒，重复10次。
      练习功效： 舒缓颈肌过分紧张。
      ● 伸展肩肌
      练习方法： 手放肩膊，手肘向左右展开，然后向前转动10次、向后转动10次。
      练习功效： 舒缓肩肌过分紧张。
      ● 伸展胸肌
      练习方法： 向后提高双手直至胸肌拉紧。维持10秒，重复10次。
      练习功效： 伸展胸肌以改善含背情况。
      ● 伸展体侧肌
      练习功效： 舒缓体侧肌过分紧张。
      ● 伸展腰背肌肉
      练习方法： 向前弯腰，向后弯腰。每个动作维持10秒，重复10次。
      练习功效： 舒缓腰背肌过分紧张。
      ● 脊柱扭动
      练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
      练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。（来源：江西日报）