夏日炎炎，喝水要适“渴”而止

（文章图片来自网络，诚谢作者）

      有些人在热天干渴得难受，或在运动、劳作出汗之后，一口气来个“牛饮”，甚觉痛快，他们不知这可是一种错误的饮水方法。人口渴喝水很正常，但过量饮水也会引起中毒。对于这一观点人们可能会感到陌生。

      水中毒是指水摄入量超出人体排水量的能力，以致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多的病理现象。

      炎炎夏日，需要及时补充水分，但过量饮水会引起身体一系列不适，甚至会出现水中毒的现象。因为人在大量出汗后，不但会流失水分，也会流失很多盐分，此时，若一次性大量喝水而不补充盐分的话，一些水分很快就被组织细胞吸收，血液被大量水稀释后渗透压降低，水通过细胞膜渗入细胞内，致使细胞水肿，造成慢性水中毒。这时人会有头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会突然出现痉挛、意识障碍和昏迷，在极端情况下，可能致死。　
      那么要避免水中毒，就必须掌握好喝水的技巧。
      一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。
      二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。
      三要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。专家建议，喝10℃左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。