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熬夜应有度 健康伤不起

(2012-06-30 18:21:30)
标签:

欧洲杯

激战正酣

熬夜

猝死

如何防范

健康

分类: 教您一招
 

 

熬夜应有度  健康伤不起  

 

熬夜应有度 <wbr>健康伤不起

(图片来自网络,诚谢作者)

 

      眼下欧洲杯足球赛已经进入最后的决赛阶段,这场“饕餮盛宴”让无数球迷为之疯狂。但是由于时差的问题,中国球迷观赛时间基本上都是在凌晨。整夜无眠持续地看球对身体健康影响是很大的。湖南长沙甚至发生了球迷连续11晚熬夜看欧洲杯而猝死的惨剧。另外马上就是暑假了,放假后通宵达旦上网玩游戏、看影视剧的学生也不在少数。所以,熬夜问题不得不引起大家的重视。

 

      俗话说:“日出而作,日落而息",这是长期以来人类适应环境的结果。其实,长期熬夜是严重损害健康的行为。它给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单,它对身体所造成的危害极大,可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面: 
      1、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。 
      2、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降,智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。 
      3、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半,学习新事物极易受挫。 
      4、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑,心理承受能力明显下降。 
      5、完美肌肤的大敌,熬夜会使皮肤干燥,暗淡无光,甚至过早出现皱纹。
      有时候我们不得不熬夜时,首先要做的就是把熬夜带来的危害降到最低。首先,熬夜时要保持空气的畅通,凉爽的空气、适宜的空气湿度、定时流通是熬夜者的环境要求,以便给大脑充足的氧气。然后,熬夜时要多补充水分,白开水、清爽的菊花茶、枸杞子大枣茶这些都是既能补充水分,又具有明目、清热作用的饮料。再次晚饭不能过饱,如果晚饭过饱,肠胃分走了血液去消化、吸收,而大脑也需要血液才能工作、思路才清晰,这样一来血液供不应求,可能需要加班工作时不能发挥状态,而肠胃也会受影响。最后,熬夜过后不能立马就睡,进行一定量的运动,让身体轻微的疲惫,这个时候的睡眠会非常香甜,对于修补熬夜的亏损大有帮助。
      熬夜也许不可避免,但是还是希望大家能合理安排时间,做到工作娱乐两不误。宁早起不晚睡,身体健康最重要!

 

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