十要：
头要常梳、面要常擦、

目要常转、耳要常揉、

齿要常叩、津要常咽、

腹要常摩、腰要常动、

足要常搓、肛要常提。
      

十忌：
忌晨裸头、忌湿地久坐、

忌汗出扇风、忌冷着汗衣、

忌憋尿便、忌烫澡、

忌蹲便、忌独脚穿裤、

忌头部急转、忌熬夜不眠。
     

十伤：
久视伤眼、久行伤筋、

久坐伤腰、久卧伤气、

忧极伤心、多食伤胃、

久立伤骨、遇悲伤肺、

暴怒伤肝、久听伤神。
      

十多十少：
少肉多菜、少说多做、

少盐多醋、少糖多果、

少衣多浴、少酒多水、

少食多嚼、少车多行、

少虑多笑、少药多练。