健康小贴士（2）

马巧云

http://s1/middle/6b35ab6cg79dedb15ab50&690

合理膳食---金字塔膳食搭配

塔尖是油、糖、盐，摄入应为微量。

1。油：油中99%为脂肪，所以摄入油即摄入脂肪。油摄入量为每公斤体重×0.45。除食油外，坚果亦含有油。

2。糖：每日摄入量为20克。

3。盐每日摄入量为5克，食盐包括含钠食物。

第一层：奶、豆、豆制品。

第二层：鱼、肉、蛋、蛋白质。

第三层：蔬菜加水果。人体需要弱碱，蔬菜有红、黄、黑、绿、白。红、黄、绿深色蔬菜的维生素大于浅色蔬菜，水果不能以果汁代，因为其缺乏纤维素。

第四层：粮食加谷物、维生素及微量元素。

正确饮水以4个时间最好

第一次：起床后喝水，可预防高血压，脑溢血、脑血栓。可稀释血液、纠正夜间呼吸、排汗、排尿所损失的水分引起的高渗脱水，以白开水最好。

第二次：上午十点左右，补起床后失水。

第三次：下午3点到4点，有利体内废物及时排出。

第四次：就寝前1小时左右，防血液浓缩，增加血循环。

饮水以白开水最好，不应喝老化水（长时间不运动的水，有毒物质增加），千滚水，蒸锅水，不开水，重新煮开的水。

博主编后记：点击下面博文名，能看到马巧云上篇

健康小贴士（1）---马巧云 2012-06-18 09:05

  再认识一下马巧去：(11队博客搜索到的资料汇编)

    http://s7/middle/6b35ab6cgc954fd7fb2f6&690

2010.11.13

大聚会时合影照，经剪辑。

http://s16/middle/6b35ab6cgc95504e660ef&690

2012.5.18

“五花八门”队友近影近况，自选照片。

    http://s14/middle/6b35ab6cgc95501ea3f6d&6902012.7.4  到崇明去的合影照，经剪辑。   

2012.9.10 编辑    9.12 上午上传

。   完   。