加载中…“轻生活三日清体”全体验
(2013-08-29 15:05:09)
标签：
健康 |
分类： 爱生活 |
身边有朋友参加了“轻生活三日清体营”，之后感觉身体的确清爽了不少，精力也充沛了不少。口碑的力量总是大过商业宣传，我也决定小试一下。
很多年轻的姑娘参加这样的活动是为了减肥，我还真是没有，一来自己不算胖（当然也不算瘦），二来自从经历抑郁后自己对自己没有那么严格的要求了，当然，以我的本性，其实是学会了在放松中要求自己。
“清体营”的核心是蔬果汁断食疗法，可以帮助清洁体内环境，调整提升身体的自愈能力和各项机能，用大量的蔬果汁补充较强生命力的食物和充足氧分。好吧，减肥的清体的掺合的看笑话的一起来吧。
一、蔬果汁断食法菜谱：
8：00
10：00
12：00
14：00
16：00
18：00
几点小注意：
1. 蔬果出水率，请按照出水率准备好足够的蔬菜数量
黄瓜：0.5
2. 冬瓜柠檬汁主要是榨取冬瓜汁，为了口感上的考虑，最后在榨好的冬瓜汁内加入四分之一柠檬的量就好了
3. 苦瓜汁口感很不好，可以加入一半的苹果。如果你强，就纯苦瓜汁好了哈。
http://s8/mw690/6b24888fgx6CevrxpAj77&690
因为是带皮榨汁，我在“本来生活网”上订了蔬菜。一般农贸市场的也没问题，榨汁前多泡泡就好了哈。
二、断食期间的运动
1. 不建议做剧烈的运动，比如跑步游泳等。可以做一些瑜伽的休息体式：仰卧束脚，瑜伽身印，上身腿式，或者做做拉筋的动作等等。做一些柔和的拉伸运动，对清洁和排毒有更好的帮助。
2. 断食期间如果有头晕乏力的现象都属正常现象，躺下休息就好了。
3. 断食期间会早早有困倦感，建议十点就入睡。
三、断食之后的4-6天饮食
1. 之所以采取三天的疗程，是因为胃黏膜的生长周期是3-5天，断食之后胃回到正常大小：拳头大小。请在今后的生活中不要吃得过饱，以免撑大胃部。我的胃在平时也是突出的，穿衣服很不好看，主要就是因为偶尔的暴饮暴食撑大了胃部。
2. 断食之后的三天饮食也请以汤，五谷糊，蔬菜水果搅拌糊等流质为主。第七天开始可以恢复正常饮食。
四、“清体”之后的三餐安排
1. 早晨：建议喝蔬菜和水果的搅拌糊，可以吃一个鸡蛋，少量主食。
2. 午餐：身体代谢最旺盛的阶段，正常饮食。
3. 晚餐：五谷糊加少量主食。
五、Tina的断食体验
1. 腹泻：从断食的第一天下午，即从第一天的苦瓜汁，我开始腹泻。第一天大概去了四次，第二天六次，第三六次左右。但断食期间的腹泻并没有肠绞痛的感觉，基本是身体的脱水过程。
2. 身体感受：第一天基本没有太多感觉，第二天觉得疲倦头晕，第三天头晕更厉害，一周后恢复正常。
六、关于减重
1.Tina的体重综述：“清体”前我的体重是54-55公斤。因为平时比较爱运动，我看起来不算胖，腰部和腹部脂肪也不算多。但我很清楚自己的脂肪基本集中在大腿和臀部（苍天啊，她们为什么不去胸部）。清体后，我感觉减脂最明显的部位是腰腹和大腿。我的腰臀比一直是0.7（这个指标很好，女性的最佳指标，这是咱对自己唯一满意的指标哈），所以很多裤子臀部合适，但腰部稍松。这次清体后，我的腰围更瘦了些（66CM减到63CM），基本所有的裤子都要去拿去改。
2.体重的反弹：清体期间，我的体重保持在52KG左右。一般清体后会有小幅度的反弹，但如果你注意调整饮食结构，保持规律锻炼，可以将这个体重一直保持下去。我在清体后的一个半月内基本坚持健康的饮食（有几天晚上没忍住也吃了几顿夜宵，非常鄙视自己哈），晚上尽量不吃大餐。今早我空腹称了一下，我的体重是51.4KG。
http://s14/mw690/6b24888fgx6Cevtsfpjed&690
我个人“清体”的感觉还是不错的，但建议身体比较弱的同学谨慎行动，即便参与，建议从断食一天开始。断食的主要作用是改变亚健康人群的“酸性体质”。网上关于“是否存在酸性碱性体质”的争议很大，无从判断，但我七月底做了一年一度的常规体检，血液指标显示：弱碱性。
这个周末，我会再次进行一次“清体”（清体营的建议是做三个月三次完整的断食疗法，每次三天，之后可以每月断食一天或根据个人的身体情况规律进行），但估计会实行温柔点儿的两天的断食哈。
目前我的体重在51.4-52.4KG之间，我会继续加强锻炼，合理膳食，争取把体重减到50KG。搭配搭配，想要穿得好看自己的体形还是重中之重。当然，咱们提倡的是健康减重，抵制靠一味节食减重。正常人的基础代谢率会逐年下降，所以如果你不运动起来增加身体的肌肉含量，即便你吃同样数量的东西也会一年比一年胖哈。下图是体脂率在身体体形上的反应。管住嘴，迈开腿，请行动起来吧。
好了，我要去改裤子了，十条。
http://s13/mw690/6b24888fgx6CevC9D5Obc&690
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