01一个小游戏，了解什么是执行功能

这个游戏叫做“老师说”，规则是这样的：当我说“老师说，要做什么”的时候，你要做出这个动作，如果我前面没有说“老师说”，那你就不要做这个动作。

“老师说，举起左手”

“老师说，举起右手”

“老师说，双手交叉放胸前”

“手放下”

现在，你的双手放下了吗？在你完成游戏的过程中，要集中精力听清楚我的指令，要快速判断这个信息对应的动作是什么，要准确、快速地做出来，在听到“手放下”的时候，要抑制自己的优势反应不要做出这个动作，在这个过程中，你用到的就是“执行功能”。

执行功能

“执行功能”是个体对自己的思想和行动进行有意识控制的心理过程，就好比大脑里的指挥官，是一种高级的认知过程，涉及预测、判断、自我意识、决定等，与我们的工作、生活、学习息息相关。

02 孩子的日常生活与执行功能息息相关

最近一位家长向我寻求帮助。她家儿子琪琪上小学一年级，最近总是因为课堂上做小动作、与人发生冲突而被老师在班级群里点名批评，孩子特别拖拉磨蹭，写个简单的一页生字抄写要花上一个小时，不是上厕所，就是手里不停玩铅笔玩橡皮，作业做得乱七八糟，太固执，讲过的题目还常常出错，早上怎么喊都起不来床，晚上到睡觉时间了还没玩好，不愿意睡……

从所有的表现都可以看出孩子的问题恰好就出现在执行功能：课堂上和写作业时小动作不断，到了睡觉时间还不上床，是因为抑制控制能力薄弱，无法控制自己的优势反应；与人发生冲突，是因为情绪控制能力不成熟；写作业花费较长时间，是没有办法灵活地根据外部条件切换任务，容易分心，不能记住当前的任务和要求；固执，讲过的题目还坚持己见，是因为思维灵活性差；不能安排好自己的作息、学习，都是组织计划能力差，缺乏目标、不能按计划高效行动。

工作记忆、抑制控制能力、思维灵活性、组织计划能力，都是执行功能的核心能力。

我给这位家长的解决方案是：孩子缺乏自我管理的能力，就要帮助他制定和执行计划，将起床、早饭、作业、洗漱、阅读这些事情的时间和步骤写下来，贴在墙上，每做一件事就打一个勾，勾到睡觉时，孩子就知道该要上床了。

写作业花费时间多，常常出错，要判断是哪里出了问题，如果是认知能力不足，没有完全理解消化知识点，要多辅导、练习，如果是分心跑神注意力不集中，可以让孩子把要做的事情说出来，比如写一个字念一个字，增加刺激有助于保持专注。

总之，就是要降低难度、明确目标，让刺激保持在最恰当的水平。

培

训

TRAIN

注意力师资培训班

4月28日-5月2日

国家儿童教育指导师培训

儿童注意力训练师培训

03 提高孩子执行功能的方法

如果说执行功能是大脑的指挥官，决定怎样分配你的认知资源和注意力，决定做什么、怎么做的话，那这个指挥官的大本营，就在我们大脑的前额叶皮层。因此，提高执行功能，还需要从锻炼我们的大脑开始。遗传基因和后天经验共同塑造我们的大脑，基因设定了大脑的极限，而大脑富有弹性，会随着以下因素而改变：

（1）经常学习和思考，进行认知挑战。学习不限于阅读，所有调动我们视听触味嗅感官能力的经验，都是学习。例如，放学回家的路上，带孩子走陌生的路，去一个从未到过的地方，观察没有留意过的路边院落、建筑和树木；跟孩子讨论学校里发生的一件事情，引导他去看同一件事情，不同的人有不同的感受、不同的看法……所有这些都是在大脑建立新的神经连接，利用神经可塑性和神经形成来重新激活大脑。

（2）均衡饮食。无论时间多紧张，都要要求孩子吃早餐；不吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多吃全麦食品；多喝水，在任何时候都要保持充足水分，一定不要等到渴了才喝；保持规律的进餐时间，不要等到饿了才吃；少吃零食和糖果；每周吃两到三次鱼。

（3）有氧运动。锻炼是改善孩子注意力的最好药物，增强大脑功能、改善情绪、促进大脑灵活性，药效好且没有任何副作用。这是因为，锻炼提高了大脑中的神经传递素水平，比如血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等，而正是这些神经传递素，决定着孩子的注意力。

（4）充足的睡眠，最大化健康睡眠。为了完成学校作业而牺牲孩子的睡眠时间，相当于喝毒药止渴，长期下去，会让孩子的大脑退化，出现记忆问题、注意力问题。

（5）给孩子自由活动的时间，保证孩子的社交、情绪健康。父母、师长、同伴的关爱是孩子大脑的营养剂。孩子在玩耍时，在处理跟伙伴的人际关系时，都需要在不同层次上思考、处理不同情绪观点，都会调动孩子的注意力、做出决策、批判性思维、创造力、同理心，所有这些体验都会激活孩子的前额皮质。一个不会玩的孩子，是不会知道该怎样学习的。

以上，便是与执行功能相关的浅显知识。