从生理的角度来说，男的呼吸多属腹式呼吸，女的呼吸多属胸式呼吸。所以我们可以观察一下身边的人，看看这人与人之间呼吸主要是哪里在下功夫，是腹部还是胸部？

这样并不是说谁学起来就容易了，因为我们养生中所提到的气沉丹田或者腹式呼吸都是用意念去开始学会的。

修炼过程经常采取“以一念代万念”的方法。等这样的呼吸成为习惯之后，连呼吸都不用可以去想，心就静下来了。

一开始我们要采用简单的方法学会腹式呼吸。我们已经（上篇博文）从理论和解剖学认识到人体在腹式呼吸下的过程。那么怎么样体验这种呼吸方法，并掌握它？

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一个方法就是靠想象：想想面前有朵花，很香很香的！吸完了一口这个香味，还想在吸一口，吸深点，恨不得把香味留到自己肚子里去！这样用意念带着呼吸往腹部里走。

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另一个方法就是靠动作：将一只手放在下丹田位置，即是肚脐眼下一点。在吸气的时候有意使肚子外鼓，呼气的时候往里收。虽然在一开始，会觉得好像动作是有意的，似乎与呼吸不那么相关联，久之动作变得比较自如以后，就不用手扶着肚子，自然就成了腹式呼吸。手放肚子上是为了体验自身的动作做成功了没有。同时自己注意动作做对了是什么感觉，在连腹式呼吸的时候自觉去寻找那种感觉。

久而久之形成习惯了，小窍门可以忘得一干二净，只剩下一个非常有效的保健呼吸法！