加载中…40岁以后最佳运动方式
(2023-12-11 08:53:30)
标签：
杂谈 |
分类： 养生 |
近日，一家国外医学研究期刊发表了一篇研究文章，这项研究为40岁以上人群运动方式提供了指导。这项研究纳入了50万成年人，参与者平均年龄46岁。研究找出了最适合这个年龄段的人们的运动方式。
研究发现，40岁以上人群如果每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动，可明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。除了有氧运动，肌肉力量训练也是40岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。
40岁后最佳有氧运动：
1、快走、慢走和骑自行车：这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的运动强度。可以选择在户外进行，在享受自然风光的同时提升心肺功能。
2、游泳和跳绳：这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。
3、舞蹈：如广场舞，喜欢跳舞的人群可以选择有氧舞蹈课程，可提升心肺功能和协调能力。
40岁后最佳肌肉训练：
1、自体重训练：如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，能锻炼核心力量和肌肉力量。
2、弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择不同强度或对不同部位进行练习，适合40岁以上人群的特殊需求。
3、健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，以确保安全性。
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