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水果早上吃是金，晚上吃是垃圾？
(2017-12-17 11:28:20)
标签：
杂谈 |
作者 / 李萍
国家一级营养师
本文由知识就是力量原创首发
凡事只要和健康扯上了关系，很多人宁可信其有。
什么时候吃水果，也出了不少版本，你肯定也听说过不少。
“空腹不能吃水果”、“饭前吃水果减肥”、“上午金水果、中午银水果、晚上烂水果”......好好的水果，都快被说的沦为“毒药”了。
然而↓↓↓
那就是——只要你没有肠胃疾病、血糖等问题的困扰，什么时间都可以吃。
下面详细分析一下：
晚上不能吃水果吗？
其实，水果的消化吸收主要和你的消化系统有关，和吃水果的时间并没有太大的关系，只要你的消化系统好，什么时间吃都能很好地消化。
肠胃功能弱老人和孩子消化功能差，即使在上午吃水果也不太容易消化，晚上吃水果也可能出现消化不良、腹胀、腹痛等问题。
动图来源网络
什么人晚上吃水果要注意
虽然，对于健康的人来说，吃水果的时间基本上没什么时间的限制，但是晚上想吃水果还不能说百无禁忌，特别是对于一些特殊人群。
糖尿病人群：
患有糖尿病的人，在血糖控制平稳（餐后2小时血糖不高于11.1毫摩每升）的时候，可以在两餐之间吃点像苹果、梨、柚子这样饱腹感强、含糖量低、膳食纤维丰富的水果（每次最好不要超过100g，切忌在餐后马上吃水果），对控制血糖平稳是有一定益处的，但前提是要减少主食的量。
动图来源网络
胃肠功能弱的人群：
胃肠功能不好的人，饭前吃水果容易腹胀，可能影响食欲和正餐的摄入量，可以在饭后吃点水果，如果担心消化不良，可以用热水把水果烫一下再吃，以免引起肠胃不适。
所以，只要你没什么健康困扰，想晚上吃就晚上吃吧。注意吃完之后睡觉之前把口腔清理干净哦。
超重、想减肥的人群：
有些想减肥的女性为了减肥，晚上只以水果为食，长时间容易引起一些营养素的缺乏，因此把水果当饭吃，瘦下来也不健康哦。
建议在饭前吃一点苹果这样饱腹感强、膳食纤维丰富的的水果，可以减少正餐的摄入量，对控制体重是有利的。如果饭后吃，有可能不注意反而额外摄入更多的能量，对控制体重起到相反的作用。
动图来源网络
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