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（作者：钱堃，心理咨询师，原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号）

伴随着走亲访友、吃喝玩乐的愉悦氛围，农历丁酉鸡年的春节也已然接近尾声了。在大人的世界里，上班族们早已开始了新一年的工作与奋斗；而尚未成年的莘莘学子，也告别短暂的寒假，重拾课本迎来新的学期。

想必此时，已经有很多的同学渐渐开始体验到了一种莫名的焦虑情绪。这就是今天我们要谈到的“开学焦虑”。

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什么是开学焦虑？

顾名思义，开学焦虑是指，学生面对即将结束的假期，对无法有效适应新学期学习生活的担忧，出现情绪低落、心慌意乱、烦躁易怒、浑身乏力的状态。

严重的还可能出现食欲不振、睡眠障碍、注意力不集中、记忆力减退、偏头痛、肠胃不适等情况。属于当代社会学生群体中比较常见的一种心理现象，尤其是在自我要求高、学习成绩优秀、适应能力弱、不善社交的孩子身上易于出现。

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家长怎么办？

家是心灵的港湾，作为父母，面对孩子的焦虑，我们不能受其影响，更不能产生比他们更为严重的焦虑。

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1、正确看待孩子的“开学焦虑”，帮助孩子意识到自己的焦虑情绪，引导孩子认识到产生焦虑的具体原因（如害怕社交、担心学业、不愿被束缚等等）；

2、开一次家庭座谈会，总结一下假期的收获，每位家庭成员对自己的工作、学业做出一个合理的短期规划；

3、以身作则，在饮食、作息方面尽可能调整到孩子上学期间的状态；

4、每天设置固定的家庭学习、阅读时间，全家一起创建良好的学习氛围；

5、邀请几位与孩子关系较好的同学来家中坐客，为孩子重新回到班集体做好预热；

6、在学期初，降低对孩子表现的期望值，让孩子有一个自然适应和转变的过程。

学生怎么办？

开学之后，不能随心所欲的睡懒觉、玩游戏，还要面对老师的要求、考试的压力，光是想想就已经觉得生无可恋了。

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1、早睡早起、作息规律，约三五个要好的同学，打几场酣畅淋漓的体育比赛，加速身体的新陈代谢就是调动机体赶走不快的有利手段；

2、自觉逐步减少娱乐时间，尝试着做一些能够让自己静下来的事情，比如阅读、绘画、书法、听舒缓的音乐等等；

3、尝试着对新学期的学习内容做一个初步的预习和规划，主动向亲戚中尚处于学龄阶段的哥哥姐姐寻求建议；

4、花一些时间为开学后的学习用具、装备的配备、改进、调整做好精心的准备。

老师怎么办？

作为教育工作者，工作本身就已经带给了自己莫大的压力。加之，部分老师也未能从假期的松散状态中很好的调整过来，有些老师甚至会出现比学生更明显的“开学焦虑”状态。

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1、尽快将自己的焦点调整到工作上，避免让自己的不良情绪影响到更多的孩子；

2、给自己比较喜欢或较为关注的学生及其家长通个电话，相互问候并简要地了解一下孩子寒假期间以及开学前夕的身心情况；

3、在学期初始阶段的课程安排上，尽量避免过度灌输知识、强调要求，采取循序渐进的方式，给自己也给学生一个恰如其分的过渡期。

编辑：刘伟琼