​

（作者：齐广跃，国家队体能教练，北京大学健美协会指导教练，健身教练。本文转自知乎，已获授权。）

“有网友称：昨天计划跑十公里，从第二公里就开始感觉累，四公里时觉得无法坚持了，但咬牙跑到五公里之后反而觉得体能又恢复了。”

相信有很多坚持跑步的朋友都可能遇到过类似的问题，那么，长跑中遇到体能极限，但咬牙坚持过去就会有相当一段时间体能充足的感觉，这种现象该如何解释？且听国家队体能教练齐广跃为网友解答。

问题一：这种现象是普适现象？

答：这是一个普适现象。

问题二：如何解释这种现象？

答：你说的跑到两公里难以坚持指的是“极点”现象。

极点：一般是剧烈运动的开始阶段，运动系统开始大量耗能，但是由植物性神经控制的内脏器官的活动不能满足由躯体神经系统运动系统的需要就会出现恶心、呕吐动作迟缓、心率剧增等现象，我们称之为“极点”。

你说的跑到两公里到四公里左右感到极其疲劳、心率剧增、很难支撑下去的感觉，这就是植物性神经系统和躯体神经系统没有平衡造成的（供能不及时），也就是我们上面说的“极点”现象。

你跑到五公里之后感到逐渐适应没那么难受在生理学中称为“第二次呼吸”。

第二次呼吸：当“极点”出现后的一定时间，由植物性神经系统控制的内脏器官的活动渐渐与由躯体神经系统支配的运动系统的活动相适应，“极点”症状明显减弱，这种现象我们称之为“第二次呼吸”。

那现在很清楚，只要再坚持一下就能有效的克服“极点”所带来的不适感（供能和耗能处于新的平衡阶段）。

当“极点”出现时为了更快和更稳定的达到“第二次呼吸”建议：

1.不要停下继续坚持运动；

2.适当降低速度等克服“极点”后再恢复正常速度；

3.掌握好呼吸节奏；

4.增大呼吸深度；

5.做好准备活动和整理运动。

问题三：怎么利用这一点合理分配体能？

答 ：1.在运动开始前做一些准备活动，特别是针对循环系统的，能更快地动员惰性器官，使机体达到新的平衡；

2.运动开始速度不要太快，不然会造成运动系统耗能过快，加重“极点”反应；

3.运动前5min适量补糖，能有效降低“极点”反应；

4.场地选择尽量在室外、空气质量较好、氧含量较高的地方。

另外：有氧将要结束的时候不要立即停下，如果立即停下会造成内脏器官依然高速运行而运动器官他停止耗能的现象，外在表现如头晕、恶心、四肢麻木等。所以大家有氧将要结束时先降低速度慢跑或者快走一会再停下以便防止剧烈生理反应的发生。

编辑：赵翠

商业合作请联系jiangq@cast.org.cn 投稿请联系 xueyn@cast.org.cn