1. 首先要注意食物的多样化，每天要吃25种以上的食物，谷类主食、豆类、蛋奶类、鱼类还有水果蔬菜都必须保证充足，以确保营养均衡，而且针对主食而言要注意粗细搭配，粗粮至少要占到主食的1/3。没事儿可以多吃点流食，包括粥类和汤类：针对粥类，建议大家喝点八宝粥、紫薯粥、杂粮粥等；针对汤类，建议大家多用新鲜蔬菜，特别是应季蔬菜，经济且营养，而且汤中可以加一些菇类，增添美味的同时，营养价值也有很大的提升，而且烹调要注意少油少盐；荤素搭配，促进消化，帮助人体每日所产毒素的顺利排出。

2. 多吃富含维生素C的食物，也就是多吃应季的新鲜水果、蔬菜。因为维生素C可以促进我们体内的抗体合成，抗氧化，增加机体的免疫力，有效防止流感侵袭。

3. 适量增加海产品、红肉类、坚果类食品的摄入，这类食品中富含锌，锌被誉为“病毒克星”，能直接抑制病毒的增殖，还可以增强机体细胞的免疫功能。

4. 多食用一些富含铁的食物，像动物肝脏、血液、瘦肉类、深绿色蔬菜等。这些食物中铁含量都比较高，多吃富含铁的食物可以增加机体的抗病菌能力。

5. 增加水的摄入量，每日1600mL是最基本的量。秋冬季气候干燥，提倡每天保证2000mL水的摄入，避免干燥上火；多喝水可以加速新陈代谢，增加尿量，促进毒素的排出；还可以保持口腔、鼻粘膜的湿润，从而在一定程度上就可以阻止流感病毒的侵袭；在喝水这方面建议大家不要一次性大量饮水，否则会给肾脏增加负担，建议间断性饮水，每次300mL左右即可，小口缓慢喝下，保持体内的电解质平衡。而且在饮食上要控制油和盐的摄入。研究发现，少吃含钠的食盐，可以提高唾液中溶菌酶的含量，更好地抵御流感病毒，每日摄入盐的含量建议控制在6g以内。

6. 气候干燥的时候，饮食原则是“减辛增酸”，辛是指一些辛辣食物，像葱、姜、韭菜这类的食物就要少吃一些；增酸指的是我们要多吃一些水果蔬菜，像应季的橘子、橙子等水果，给身体补充优质的维生素，为身体保驾护航。

冬季本身就是一个“不爱动”的季节，建议大家冬季防寒要懂得“三慢”。

吃得慢点：每餐吃饭别太着急，有时间的话多嚼几口，可以帮助身体更好地消化食物。

动得慢点：虽然建议大家适当运动，但是别太“剧烈过度”。冬季本来就干燥路滑，是骨折发生的高峰期。运动时更需要注意，跑步之前最好热热身。热身可以提高机体的温度，加速新陈代谢，提高心肺功能，减少乳酸堆积，避免运动后出现全身酸痛的现象。每次运动半小时左右就可以了。

起得慢点：冬季是心脑血管疾病的高发期，养生建议早睡晚起，养精蓄锐，不妨睡醒之后稍作静息一会再起床，给大脑一个适当的缓冲。

除了饮食方面要注意这几点之外，我们还要注意气候变化，及时增减衣物，避免受凉。此外，还要保持一个乐观的心态，适当增加户外运动，加强锻炼，改善我们的体质，增强免疫力，使之不受外来病菌的威胁。