（本文节选自《知识就是力量》杂志2014年10月刊，作者：小土大橙子 绘图：KiN）

睡觉，绝对是我们生活中不可或缺的一部分。不过，睡觉可不是闭上眼躺在床上就行了。在我们睡着的过程中，我们的大脑还在勤奋地工作着。那些充满想象力的梦境，就是大脑的劳动成果之一。有的人认为，做梦代表着睡眠质量低，总希望减少做梦的时间。事实真的如此吗？让我们看看睡着后的大脑究竟都做了什么吧。

缺乏睡眠，后果很严重。睡眠是与觉醒状态交替出现的一种生理状态，它不是浪费时间，它能够帮助人们恢复体力、构建认知能力、调节消化、心血管和免疫系统等等是人类赖以生存的必备生理现象。长时间的缺乏睡眠会对人的健康产生很多不利的影响，例如：脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟钝、口齿不清、易得病、更怕疼、学习能力降低、易健忘、做事老出错、肠胃出问题。

午睡也能够帮助人们从疲劳中恢复。但过长的午睡容易导致进入深睡眠中，而增加了被迫从深睡眠中醒来的可能，不利于大脑从睡眠转入清醒，所以午睡的时间不宜太长。

提高睡眠质量，锻炼一下。运动能够增加深睡眠的比例，提高睡眠质量。青少年阶段正是人生之中精力最旺盛的时期，运动能够给方方面面带来收益。

睡眠能够帮助更好的记忆。睡前对一天学习的知识进行复习，早上起来再进行一次回顾，可以大大提高记忆和学习的效率，因为睡眠期间大脑仍在梳理信息。不过也要注意不要让睡前的大脑因为学习而过度兴奋，引起入睡困难。

睡前做这些能睡好。睡前要提早尝试让大脑放松下来，睡前看看书，洗澡听音乐都是不错的选择，而打电脑游戏之类的活动，却可能让大脑过度兴奋，从而影响入睡和睡眠质量。

睡前半小时应该尝试调暗屋内的光线。半夜如果起身也不要开亮灯，以免影响催眠激素——褪黑素的分泌。