现在，请轻轻的做两个深呼吸，慢慢的将双眼闭起来。当眼睛闭起来之后，你就会感觉到全身开始慢慢的放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来，非常的舒适、放松、安全。

现在，慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候，都想象你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加倍的放松，每次吐气的时候，想象你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。

从现在起，让自己保持深呼吸，每一次呼吸都会更加的放松、舒适、安全。你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不去想，什么也都不用想，可以跟着我的引导，慢慢的会进入非常深、非常舒适，非常安全的放松状态。

现在，你可以用你的想象能力，想象你来到一个一望无际的、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过，一缕缕清风在身边拂过。就在这充满明媚阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，温暖的阳光洒在你的身上，包围着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服。远处微风吹来，让你更加的舒适、放松。一阵阵传来的还有带着青草味道的香气，现在请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来的花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，会令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。

现在的你就躺在这美丽而辽阔的大草原，你能感觉到不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草，几个放羊的牧童在调皮的嬉戏，远处还有一群美丽的骏马也在满足的吃着青草。不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。会让你更加的松弛、更加的放松。你能感受到天一边红红的太阳正在缓缓升起，你能感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。在不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。

好，现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1，慢慢数到10，我每数一个数字，你就会更加的放松，会进入更深的放松状态了。1…放松的更深，2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3…现在你感觉非常非常的放松，4…进入更深、更深的放松状态，5…6…7…8完完全全的放松，9…彻彻底底的深入，10…你能感觉到从未有过的深入放松体验，你现在己进入到了非常舒适、放松、安全的放松状态。

现在，感受你的头顶，让你的头皮放松开始完完全全的放松，放松你的额头，放松你的眼皮，放松你两边的脸颊，放松耳朵附近的肌肉。放松后脑，放松面部的肌肉，让你面部的肌肉完全的放松下来，放松你的嘴巴，放松你的下巴，放松你的脖子，喉咙，让他们全部都放松下来。

接下来放松你两边的肩膀，你的肩膀平时承受了很多的紧张，压力。现在可以把他们全部释放掉。你感到非常的舒服，非常轻松。

接下来放松两条手臂，放松手掌，让每一根手指都放松下来。然后放松你的胸部，放松你的背部，让背部的肌肉完全的放松，你感到背部的脊椎保持正直，没有任何的湾曲，你全身的能量都畅通了，你感到前所未有的宁静，舒适，完全的自由自在。

接下来放松你的腹部，让腹部的肌肉完完全全的放松下来。然后，你的呼吸也变得更自然，更深入，均匀。然后放松你的两条大腿，让腿部的肌肉完完全全的放松下来，接下来放松你的小腿，让小腿也完完全全的放松下来，放松脚掌，放松到每一根脚指。现在你全身从头到脚都放松了，你感到非常的舒服，非常的轻松，好好享受这种放松舒服的感觉。

你己经处于一种非常放松、非常舒服、非常安全的深度放松状态，你随时都可能会进入舒适、深入、高品质的睡眠，你的身心都完全放松了，完完全全的放松了，是该睡了，好好的睡一觉，你能感到睡觉是一种美妙的享受，好好睡吧！好好睡！