9、这不是你的错

该书作者：[美]马克·沃林恩

樊登读书精选摘抄：探索核心语言

家庭代际创伤是指会在一个家庭中，一代又一代传递下去的心理创伤。

荣格说，那些保留于我们无意识中的创伤并未得到解决，它们会像“命运”一般重现于我们的生命中。弗洛伊德说，创伤再现，或者说“强迫性重复”是对未处理好的事件的无意识重演。这种说法到底有没有根据呢？书中有提供了以下几点科学研究的结论。

1.科学家对经历急性创伤事件的人跟踪研究，比如战后老兵，911幸存者，发现他们的皮质醇较低，而基因的传递，他们后代同样有着皮质醇水平，因而更容易遭遇PTSD(创伤后应激反应)。

2.母亲在怀孕期间如果忍受了生理和情绪虐待，制造了孩子的消极环境，会传递给下一代。而在这个孩子把这种生理环境同时也带给了下一代。所以，祖孙三代其实是共享同样的生理环境的。

3.白鼠与人类有着惊人相似度，有专门的白鼠实验证明了基因的遗传可追溯三代。

改变的前提是意识到问题的存在，当我们了解了家庭代际创伤的存在和原因，我们才有可能摆脱看似早已注定的命运，疗愈那些潜意识里带来的伤痛。那么，如何寻找你的家庭代际创伤？

知道一个什么样的人生病比知道一个人生什么病更重要，当你寻找到创伤的根源，你才能更快的疗愈创伤。书中提供了核心语言疗法，通过绘制核心语言地图，来寻找到真正的创伤。

什么是核心语言疗法？爱因斯坦说，你所想的都将成为现实。过去的创伤留在我们的潜意识里，可能产生内在的深层恐惧，而这又影响着我们的所思所想所为。所以，一些疾病的来源或者莫名的情绪都可能是来自于未处理好的创伤。

核心语言疗法，就是通过一定步骤，观察自己的语言、想法，从而寻找到创伤源头的方法。

需要特别提醒的是，核心语言不仅仅是语言，也能通过非言语的形式表现出来，也包括生理感知、行为、情绪、冲动，甚至是一些疾病症状。

陈述记忆与非陈述记忆。陈述记忆也称外显记忆，可以有意识的回忆。非陈述记忆也称内隐记忆，难以有意识的回忆。

创伤经验往往是以非陈述记忆储存下来的，这种记忆存在我们的身体里，透过我们的一言一行表达出来，我们可以通过觉察自己的核心语言，寻找那些隐藏的记忆和情感。

四种阻碍父母与自己关系的无意识障碍。正常的生命能量的流转应该是顺畅的，我们的父母从上一辈接收到对应的能量，我们再从父母获取能量，再一代代的传递下去。然而之所以有家庭代际创伤的存在，就是因为出现了阻碍生命流动的问题。书中归纳为以下四种：1.界限不清，承担对方的痛苦。很多父母与子女的关系界限不清，让子女无意识地承担了父母本身应该要面对的痛苦。比如，父母之间的争吵或者对孩子抱怨，让孩子觉得是自己的错，承担了本不应该承担的痛苦。或者父母过多的干预子女的家庭，给子女的生活增加了困扰。这种行为也会随着生命的流动而传递到下一代。

我们能做的是意识到各自的责任所在，我们都是独立存在的个体，即便是我们的父母，我们都有选择的自由，每个人都应该担起自己该承担的责任。

2.排斥父母，破裂的关系让伤痛反复。关系的破裂通常来源于我们未被满足的爱和需求，我们终其一生都在追求归属感和价值感。如果我们在童年时期没有获得足够的爱，没有感受到无条件的爱，我们会对自己的存在产生怀疑，对父母心怀不满，产生排斥。如果没有从心底接纳父母，这种不满还将传承下去。

记得有个朋友就跟我分享过类似的情况，她内心一直对父母有指责，这种情绪也传递给了她的子女，虽然知道不应该，但还是时不时的嫌弃自己的子女。

我们的人际关系，包括和自己的关系都是与父母关系的投射，只有修复了与父母的关系，才可能收获和谐的人际关系。我们能做的是，站在父母的角度去理解和接受他们，要相信他们已经在他们已知范围内做到了最好，他们已经给予了他们所能给予的全部，未曾给予的是他们所不知道的。

3.早年与母亲的分离。在生命的早期经历过与母亲关系中断的人，可能在亲密关系中尝试与对方建立连接时，在某种程度上感到焦虑。对此我深有感触，因为从小就与父母长期分离，心里的安全感严重不足，我在建立亲密关系上面临很大的阻碍，内心很焦虑或者排斥。这种排斥来源于早期未感受的爱导致内心深层的恐惧感和不安。

4.我们对非父母的家庭成员产生了认同。有时候，我们与父母的关系非常好且充满爱，可我们依然不能解释为什么会有那些不好的感受。这其实有可能是你在无意识中接受了家族中其他先辈的经历和感受，科学家称之为“感觉认同”。

这个就是前文提到的杰西的例子，书中提供了一些问题以便检视自己是否存在这种感觉认同，关键是从家族中探索是否有其他先辈与你有相似的感觉、行为或者痛苦，或者相似的生活。

探索核心语言地图的四种工具。要辨识出自己身上存在的家庭代际创伤，我们需要一步步画出自己的核心语言地图，通过观察自己的核心怨言、核心叙词、核心语句和核心创伤层层递进来完善这份地图。1.核心怨言。探索核心怨言可以发现我们深层的困扰和不良情绪，书中提供了仔细的步骤，从找到最困扰的问题开始，比如你的健康，人际关系等，写下自己最重要的感受，害怕或者痛恨，回忆自己在遇到问题时的第一反应和情绪，分心自己面对类似问题是否有重复的语言、行为和情绪，写下这些答案。

在你写下的这些答案里，找一找，是否有重复的语言、重复的年龄、重复的情感、行为和症状出现在你的家庭中？如果有，那么这是一条非常重要的线索。

2.核心叙词。核心叙词就是你在描述事情或者人物时自然流露的形容词和语句。写下对你母亲的描述，无论好坏，然后是对你父亲的描述，也包含不满或者其他情绪。也可以写下对其他人的描述，比如伴侣、老板、好友等等。你可能会发现这些叙词有一致性，你对父母的不满会投射到其他关系上。如果我们不加处理，这就是关系的模板。

核心叙词中会存在很多信号，比如“母亲很忙”等词汇通常都来自早期与母亲的分离;核心叙词中所包含的情感色彩往往反映了需要疗愈的程度。

反观自己，发现的确如此。之前对父母有很多的不满，总是觉得他们这样不好那样不好，对自己和认识的人也有同样的感觉，总是看到不好的地方，总有嫌弃之心。现在接受了父母之后，看自己和别人的方式也发生了变化，开始懂得欣赏自己的独特和别人的美好。

3.核心语句。核心语句像心理暗示，影响你的行为。书中提供了一些问题让你探寻核心语句背后的潜意识，比如你最深层的恐惧，最害怕发生的事是什么？如果发生了会怎样？或者想象别人发生了你会有什么反应。

你的核心语句跟你的身体相关联，可能会有相应的身体反应。如果你没办法做到觉察自己，建议还是寻找专业人士帮忙，毕竟一般人还是很难做到像第三者那样探索自己的内心。

4.核心创伤。当你探索了自己的核心怨言、核心叙词和核心语句，你就可以开始拼凑你的核心语言地图了。通过影响你的核心语句，以及它们指向的深层恐惧，我们可以利用过渡问题，把核心创伤揪出来。书中提供具体的例子和操作步骤，不过还是建议寻求专业人士的帮助。

核心语言的三种类型。关于分离、关系和成功这三方面的创伤核心语言是最容易识别的，书中列举了一系列示例，可以引导我们去觉察自己身上是否存在这方面的创伤印记。1.关于分离的核心语言。我会被抛弃，我会遭到拒绝，我会一直这么孤单等等，这些类似的语言反映了早期的分离。

2.关于关系的核心语言。这里的关系主要指亲密关系，就如前文提到的，亲密关系的问题往往来源于你与父母之间未处理的关系问题，所以当你的亲密关系遇到问题时，就要好好的想想现在的问题是不是来源于你的原生家庭模式。

书中也列举21种会影响伴侣关系的原生家庭动力模式，如父母分开，你和母亲关系不好，排斥父母等等。

3.关于成功的核心语言。作者认为当我们追求成功的路上遇到各种阻碍或是进入失败的死循环，在家族史中探索原因也是一个可行的方向。家庭中未处理的创伤事件会阻碍我们实现成功和接受成功。我们会无意中认同家里某个失败过的人，或是受到欺骗(或欺骗别人的)的人，从而让我们重复相似的工作模式、生活模式，于是离成功越来越遥不可及。

同样书中也提供影响成功的家庭动力模式，如排斥父母中的一方，会让我们将自己对他们的感受投射到同事与老板身上等等。

书中还提供了当你探究家族史对你获取成功的影响时，可以思考的20个问题，比如你和父母的关系是否不好，父母在事业方面是否成功，父母是否分开等等。

治疗你的家庭代际创伤。1.疗愈语言。在绘制了核心语言地图后，你可以尝试着体会创伤事件的当事人的经历，创造具有同理心的疗愈语言表示对他的理解，并放下伤痛。比如，前文提到的杰西，就可以对他的叔叔使用疗愈语言“叔叔，我感受到了你的存在，我感受到了你的寒冷，我将在心里留一个位置给你，你的离开是有意义的。”

疗愈语言因人而异、因事而异，也因不同的创伤而不同，需要我们有针对性地去创造。

2.疗愈意象。除了疗愈语言，你还可以在脑海中创设一个具象的场景，或进行一些仪式，从中获得力量。作者建议的仪式性疗愈如点蜡烛，在烛光里与故去的亲人对话;写信给去世的爱人等等。

我相信疗愈语言和疗愈意象的作用，记得当时上家排的时候，在体验父母关系的过程中，就是疗愈语言和疗愈意象震撼了我。

假设对方就是你的父亲或者母亲，当导师说“你也是第一次当爸爸/妈妈，你已经给了我最好的。”“你是大的，我是小的。”这样的语言时，我的情绪一下子释放了，感觉在那一刻深深的理解了父母的不容易，不应该对他们有这么多过分的要求。而在那样的现场，可以在导师的引导下自由的表达平时不敢流露的情感，或者有相应的类似疗愈意象的行为去释放你深层的情绪，这就是疗愈的过程。

核心语言疗法，就是通过一定步骤，观察自己的语言、想法，从而寻找到创伤源头的方法。解决问题的过程分四步：

第一个是找到你的核心怨言。就是你每天抱怨时常说的话，提到的人，把这些怨言记录下来。

第二个是写下你的核心叙词。就是你是怎么描述你的父母的，也就是你的父母是个什么样的人。

第三个是找到核心语句，就是你人生当中最害怕发生的事到底是什么？找出最害怕的事后，还可以再往下进一步追结果，直到最后才是真正的最怕。

有了核心怨言、核心叙词和核心语句，最后找到的就是核心创伤。书里提供了三个疗愈方法：创造疗愈语言，就是用语言的方式来疗愈。疗愈的意象，就是创造一种画面、场景。第三个最有效的方法，就是与父母和解。