（从网上发现的这套健身法，不用受场地限制，在家里也能训练。对雾霾天气下想健身的你也许有帮助。整理下载，编辑成博文，供大家参考学习！）

    本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!

第一组：15个立卧撑

第二组：50个深蹲

第三组：45秒平板支撑

第四组：100个跳跃击掌

第五组：50个仰卧起坐

第六组：1分钟靠墙静蹲

第七组：40个跪姿俯卧撑

第八组：35个跳跃箭步蹲

第九组：30秒高抬腿

    这种动作组，是要在一次训练课中做完，一般每次训练课的时间为60分钟左右（不算有氧运动的时间）。