人物介绍：唐堂，Iisleep深度睡眠创始人、中国睡眠先生。

 “心灵放空，身体放松”。这八个字达不到，就是神仙也睡不着。

我也曾有过一段时间的失眠。我最开始是做营销策划人，2008年，我也是金融危机的受害者。自己买了很多房产、金融类产品，当时，贬值很厉害，资金链很紧张。因此，我每天都会睡不着觉，情绪很暴躁、焦虑，甚至会抓狂。

那段时间很迷茫，事业也受到很大的影响。于是，我开始自己走向心灵成长的道路，一开始学习神经语言程序学，拿到了国际文凭，又考取了国家中级催眠师证，后来又考取国家二级心理咨询师证。

然后我发现，全球有100万人死于自杀，其中有25%来自中国，而这25%中有85%以上的人群，在他们自杀之前有长时间的焦虑、抑郁和失眠，失眠会产生焦虑、抑郁，而焦虑、抑郁会导致失眠，这是一个循环过程。

现在很多人都容易焦虑，很多人睡不着觉，长时间睡不着觉就会走向心灵的崩溃。

我觉得很多人和我一样，我能感同身受，所以就进入睡眠这个行业。

我们是深度睡眠工作室，是全中国第一家拿到工商执照的睡眠工作室，这标志着中国对于睡眠的探索进入到了一个商业化运作的过程。

很多时候，大家都有这种情况，工作压力很大，“我不想失眠只有失业，我不想失业就只能失眠”。每天连续加班，造成晚睡强迫症，到了很晚还喝咖啡、唱KTV。

入睡之前都玩手机，手机当中的背景光会直接影响眼球后方视网膜有个色素细胞，褪黑素的分泌量减少，睡眠质量就会下降，长时间的生活习惯不规律，造成大家都有晚睡强迫症。

可能大家都有一件事情，造成今天晚上睡不着，很痛苦，他就会想我会不会失眠呢，越是这样想，越容易失眠。很早躺在床上，但睡不着。

其实我们首先要接受失眠，不要害怕失眠。失眠的时候，要想：睡不着太好了，没关系，很多时间可以去看一本书、一部电影——给自己这样积极的心理暗示。千万不要睡不着就一直睡，那就越睡越清醒，那整个晚上纠结起来是特别痛苦。

如果上床20分钟睡不着，起来，做别的事情转移焦点。看书看一些轻松书籍或电影，慢慢的焦点转移以后，自然而然就会有困意，人的生物钟会起作用。如果还睡不着，就做一些腹式呼吸。我曾经自己试过自我催眠，这种深呼吸能够使大脑短时间缺氧，就会有晕眩感，如果这个时候，你给自己一个心理暗示——我会慢慢陷到床里，身体慢慢开始下沉，越来越沉，往后一倒，睡得会很好。

很多人睡不着是因为心里有事，因为经济方面的，婚姻方面的，内心的小秘密，拿张白纸拿支笔把问题写下来，分两类，一类是只能接受的不能改变的，写下来以后划掉，把剩下可以改变的写三种以上解决方案，一种叫做别无选择，二种叫做左右为难，三种叫做选择的答案。瞬间就能找到答案，身体就能放松。

关键词：

睡眠：分四个周期，每个周期有两个小时，四个循环当中又有五个层次，入睡、浅睡、中睡、深睡和眼球快速转动期，这就是做梦，眼球快速转动期。每个人每天晚上都会做梦。人的有效睡眠指的是深度睡眠，身体基体恢复状况取决于深度睡眠的时间，而不是取决于睡得多长。7-8个小时的睡眠长度，有没有深度睡眠，睡醒的效果，眼睛是不是很有神，身体是不是充满力量。

早起早睡：早睡早起，应该要早起早睡，人的睡眠时间是取决于他的起床时间，这个东西很难控制睡眠时间，什么时候起来是可以控制的。如果想要睡得着睡得好，重置生物钟。定点入睡，定点起床也是可以的，保持8个小时之内，保持规律就可以。

失眠：三种情况会导致失眠：疼痛引起的失眠，激素分泌引起的失眠；睡眠环境影响到睡眠质量：被子、枕头、床等都可能造成失眠；心理原因，多半是因为抑郁和焦虑引发的失眠，这个在我接触的患者中最多的。

如果没有睡意，醒过来，唯一的方法就是接受睡不着的事实，去看一些书，可能一两个小时以后就睡着了。

腹式呼吸：这种行为能够促进睡眠。将身体躺下，手心朝上，找到固定睡觉的姿势，睡觉姿势很重要，有的人习惯左边，千万不要睡右边，一定要找到习惯姿势，给自己一些意念：很累，开始吸气，想象脚底板有个很大的黑洞，通过黑洞吸入大量的空气，小腹微微隆起，慢慢，屏住，呼出所有的气，小腹凹进去，给自己小小的心理暗示，通过这样带走所有的压力和不安，通常做五轮深呼吸以后就差不多。