张景琦

本月大挑战的主题是「变速跑」和「循环训练」，总训练时长约为50分钟。众所周知，变速跑和循环训练都是非常高效的减脂模式，如果把它们组合在一起，会达到什么样的神奇效果呢？挑战后便能知晓答案！

如何做

按照以下顺序进行训练：A→B→A→C→A→D

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​A：跑步计划（10分30秒）

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​B：循环训练（2个循环）

如何做：依次进行以下3个训练动作，每个动作之间不休息，所有动作做完算1个循环。每个循环之间休息1-2分钟。

1. 深蹲跳：45秒

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​2. 箭步蹲跳：45秒

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​3. 平板跳跃：45秒

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​C：循环训练（2个循环）

如何做：依次进行以下3个训练动作，每个动作之间不休息，所有动作做完算1个循环。每个循环之间休息1-2分钟。

1. Burpee：45秒

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2. 平板臂屈伸：45秒

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​3. 杠铃弯举：45秒

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​D：循环训练（2个循环）

如何做：依次进行以下3个训练动作，每个动作之间不休息，所有动作做完算1个循环。每个循环之间休息1-2分钟。

1. 卷腹：45秒

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​2. 反向卷腹：45秒

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​3. 直臂平板支撑：45秒

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