张景琦

如果想在健身道路上获得长足的进步（体型改变、肌肉增长、体能增长、减脂等），我们应该持续训练，还是应该训练一段时间再休息一段时间呢？来看看科学给出的答案！

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​1. 证据

① 研究表明：训练周期持续越长，训练后产生的肌肉合成窗口期（在训练后的一段时间内摄入蛋白质等营养物质，可以更好地促进肌肉合成）越短。

② NSSC的研究表明：在持续一段时间的训练后休息10天，可以重启一些重要的合成代谢信号蛋白，这些蛋白会在持续的训练周期中被抑制。

③ 贝勒大学的研究表明：在持续一段时间的训练后休息14天，肌肉含量和力量没有下降。

2. 结论

在持续一段时间的训练后休息几天，不仅不会影响你的肌肉含量和力量，反而对你的长足进步有益。

3. 来自专家的建议

​《FLEX》的专家建议：在连续12周的力量训练后休息2周，对你的长足进步非常有益。这里指的休息是：完全停止力量训练，而不是减少训练量或训练强度。

注意，在休息期保证良好的饮食。​​