张景琦

秋季减脂吃什么？当然要吃既美味又健康的天然食物！今天，我为大家推荐了10种超级减脂食物，科学表明，它们不仅美味，而且有助于健康减脂！

1. 西兰花

西兰花富含膳食纤维和各类营养元素，有助于增强饱腹感、改善健康，非常适合减脂期使用。更重要的是，西兰花中的萝卜硫素被证明可以有效减轻体重、减少内脏脂肪，并提高肠道内益生菌的数量。

2. 三文鱼

三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸，有助于促进脂肪燃烧，防止肌肉分解。研究表明：缺乏欧米茄-3脂肪酸容易引发胰岛素抵抗、代谢异常和脂肪肝等疾病。

3. 鸡蛋 

鸡蛋富含蛋白质，营养丰富。研究表明，早餐时食用鸡蛋，可以帮助健身者在全天摄入更少的热量，从而促进脂肪的消耗。

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​4. 水

水是全球公认的超级减脂“食物”！

研究表明，喝两杯凉水就可以提高30%的新陈代谢！而在3餐前喝两杯凉水，可以帮助你在一年内增加17400卡路里的消耗，相当于2公斤脂肪！

5. 牛油果

牛油果富含单不饱和脂肪酸，有助于促进腹部脂肪燃烧，增强饱腹感，抵抗饥饿。

此外，牛油果含有一种被称为甘露庚酮糖的碳水化合物，可以降低胰岛素的分泌，提高钙质的吸收率。这两种过程都有助于脂肪的燃烧。

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​6. 大豆

与大多数植物蛋白不同，大豆中的蛋白质属于完全蛋白质，含有所有人体所需的必须氨基酸。大豆不仅可以提高新陈代谢（防止肌肉分解，促进肌肉增长），还可以降低食欲，从而帮助健身者减少热量的摄入。

7. 红辣椒/辣椒粉

辣椒含有活性物质辣椒素。研究表明，辣椒素可以提高新陈代谢、促进热量燃烧、降低饥饿感。当辣椒素（辣椒）和咖啡因（咖啡），它的效果会更强！

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​8. 菜籽油

菜籽油是优质的单不饱和脂肪酸来源。2013年，由加拿大政府资助的研究团队在美国心脏协会科学会议上公布了一项研究：菜籽油可以促进腹部脂肪的燃烧。研究发现：保持每天的总热量摄入不变，仅将食用油换成富含单不饱和脂肪的油类（菜籽油），就可以促进脂肪燃烧。

9. 葡萄柚

美国克里普斯诊所（Scripps Clinic） 的研究表明：维持正常饮食不变，每天食用3次、每次半个葡萄柚，就可以帮助受试者在12周内减少1.8-4.5公斤体重！

研究认为，葡萄柚中含有化学物质柚皮苷，可以防止脂肪的堆积！

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10. 姜​

姜具有抗炎、缓解消化系统疾病的作用。研究表明：姜还可以增强肌肉恢复，促进热量的消耗！

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