张景琦

From M&F

如果你刚开始进行力量训练，那么务必先掌握这6大动作；如果你已经进行了一段时间力量训练，但还没全部接触这6大动作，现在学习还来得及；如果你已经进行了1年以上的力量训练，那么更应该巩固这6大动作！今天的超级科普来了！​

1 平板杠铃卧推

平板杠铃卧推是锻炼胸部的王牌动作，也是健身者最熟知的动作之一！进行平板杠铃卧推时，切记不要耸肩，挺胸充分调动胸部肌肉，下背部微弓。​

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​2 俯身杠铃划船

俯身杠铃划船是锻炼背部的王牌动作之一，也是健身者最需要掌握的动作之一！

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​3 双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是一个非常棒的徒手训练动作，不同的变式可以锻炼不同的肌群。

3.1 双杠臂屈伸（胸部）

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​3.2 双杠臂屈伸（肱三头肌）

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​4 坐姿哑铃划船

坐姿哑铃划船是锻炼肩部最有效的动作之一！进行坐姿哑铃划船时，保持背部平直，身体直立，缓慢下放哑铃，直到大臂与地面平行或稍低于平行线 位置，此时，哑铃与双耳平行。

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​5. 杠铃深蹲

杠铃深蹲是力量训练动作之王，关于杠铃深蹲的详细讲解，请看以下文章：

深蹲｜Squat-13

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