​张景琦

From SELF

你还在无休止的练习卷腹和平板支撑吗？你还没有对千篇一律的训练计划感到厌烦吗？现在正是做出改变的时刻！Kick Under，2016年最佳腹部训练动作之一！一个动作，锻炼全身所有肌群，帮助健身者燃烧更多脂肪！想瘦就要动起来！

注：文章配图为动图，手机用户点击大图即可观看

​方法（新手）

1. 如图，四肢触地。手腕在肩部正下方，膝盖在臀部正下方，大腿与小腿垂直；

2. 将膝盖抬起，离开地面，保持该姿势30~60秒。

方法（熟练）

1. 如图，四肢触地。手腕在肩部正下方，膝盖在臀部正下方，大腿与小腿垂直；

2. 将膝盖抬起，离开地面；

3. 抬起左脚，向右旋转身体，将左腿从身体下放踢出，右手离地；

4. 左腿完全踢出后，停顿1秒，接着回到初始位置；

5. 进行10~15次重复，然后进行另一侧练习。

要点：①速度越慢越好；②膝盖始终离开地面

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