​张景琦

减脂、塑形，并没有你想象的那么复杂。在无氧训练后，进行30分钟有氧训练虽然是非常好的计划安排，但不是唯一的选择。中秋过后，敢来挑战【脂肪毁灭者】训练计划吗？这套计划结合了负重训练、徒手训练、有氧训练和静态训练，简单高效，减脂塑形，一步到位！

脂肪毁灭者训练计划

依次进行以下训练动作，每个动作之间尽量少休息。所有动作做完后算一轮，共进行5轮，每轮之间休息3~5分钟。

1. 杠铃深蹲 12次（使用最大重量的70%重量。例如使用100kg可以进行1次重复，选择70kg进行该练习）

2. 俯卧撑 12次（上肢力量较差者可以用跪式俯卧撑替换；上肢力量较强者可以用爆发性俯卧撑替换）

3. 直臂悬垂 60秒（可以分多次完成，每次之间尽量少休息）

4. 跑步 400米（可以用400个跳绳代替）

http://ww3/large/6a9e4fedjw1f7wtyebxlnj20kn0tj0vn.jpg| 脂肪毁灭者训练计划" TITLE="减脂精英 | 脂肪毁灭者训练计划" />

​

http://ww2/large/6a9e4fedjw1f7wtz649zzj20ke0tnwgd.jpg| 脂肪毁灭者训练计划" TITLE="减脂精英 | 脂肪毁灭者训练计划" />

​

http://ww3/large/6a9e4fedjw1f7wtzfrz73j20kg0twmzd.jpg| 脂肪毁灭者训练计划" TITLE="减脂精英 | 脂肪毁灭者训练计划" />

​

http://ww3/large/6a9e4fedjw1f7wu04txyaj20hm0h6ad9.jpg| 脂肪毁灭者训练计划" />

​