​张景琦

From greatist.com

你心目中的王牌腹部训练动作是什么？卷腹还是平板支撑？实际上，有许多训练动作的瘦腹效率要远高于卷腹。今天，为大家带来十大王牌腹部训练动作，将这些动作加入到你的腹部训练计划中，以最快的速度打造最完美的马甲线！

如何做：任选2~5个训练动作（顺序不限），依次进行所选择训练动作。每个训练动作进行60秒练习，完成后，休息20秒，进行下一个动作的练习。所有动作做完算一轮。共进行3~5轮，每轮之间休息2分钟。

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王牌动作1：高抬腿

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要点：腹部收紧，背部挺直。用下腹部力量抬起膝盖，尽可能抬高膝盖。

王牌动作2：团身跳

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要点：下落时，微弯曲膝盖，减少冲力。

王牌动作3：平板支撑行走

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王牌动作4：平板支撑开合跳

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​王牌动作5：平板支撑手臂移动

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​王牌动作6：平板支撑捕鸟犬

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​王牌动作7：蝎式

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​王牌动作8：蜘蛛人俯卧撑

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​要点：将膝盖向肘部方向靠拢，在动作最顶点时，大腿内侧与地面平行。

王牌动作9：车身锯

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​要点：脚尖下方放置一块抹布，或选择平滑的地面练习。

王牌动作10：龙旗

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​要点：肩部有损伤者，严禁龙旗的练习。

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